听说今年枫叶红得好像不够浓烈！

因为办公室“僵尸”越来越多，

“健人”越来越少……

于是运动小编今天有话要说了……

很多人对于健身者的印象可能和小编一样，

就是四（头）肢（脑）发（简）达（单）

但是身为健身老司机的小编就得告诉你啥子是：

举得了百斤杠铃，写得了千字计划。

美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。

星巴克主席每天早晨4:30起床然后晨跑，推特创始人在早晨5:30晨跑、冥想......

有没有给你带来一些启发？对了，我们得出了一个毫无争议的结论：“经常运动的人工作效率更高”。为什么“经常运动的人效率就更高呢？”除了增强身体健康有一个更好的革命本钱之外。

据美国《纽约时报》4日报道，近期的许多研究表明，经常锻炼可以改善记忆和思维能力。

下来我们来看看华尔街精英们的运动表现吧！

去年，美国组织了一年一度的十项铁人赛，从岁至6岁的华尔街精英体育爱好者悉数参加。包括一个米跑，扔橄榄球，引体向上，40码冲刺，双杠下撑，米划桨，撑杆跳，0码穿梭......

可能很多朋友都只知道华尔街精英们的高智商和俊美相貌，但是大家可能想不到这些精英们的身材和体格也是相当的健硕！

体育运动是一种积极的休息方式，适量运动时运动中枢兴奋，可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过实验：思考的神经连续工作小时，然后停下来休息，至少需要0分钟才能消除疲劳，而采用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓解。这有助于大脑思维功能的合理应用，提高工作效率。

从科学角度来看，运动能够加速人体的血液循环，能直接刺激人的交感神经系统，分泌大量的兴奋性递质，从而提高人的注意力和警觉能力。

运动后可以给大脑和身体提供氧气和葡萄糖，从而提高人的能量水平。根据美国Georgia大学所做的随机调查，将调查人员分成低等强度运动、中等强度运动和完全不运动三组。通过长达六周的实验后，有运动的两组人员身体能量水平比没有运动人员要高。而且，低等强度运动组员比中等强度运动组员不容易觉得疲惫。

所以你完全没有必要要参加一些高强度的运动，平时走走路、做做伸展运动即可达到要求。你的身体能量水平决定了你每天可承受的工作负荷量，所以为了让你的项目更快完成，多锻炼锻炼吧！

作为知识工作者，大脑就是你宝贵的个人“资产”，执行工作时的重要运行“工具”。

根据调查表明，有运动习惯的员工大脑整体活跃度要提高4%，员工情绪和认知能力都得到一定程度的改善。大脑在高活跃度情况下运转时，人更容易集中精力，更快更有效地做出更好的决定。

当我们工作中被某个问题卡壳时，迟迟想不到好的解决方案怎么办？这个时候我们可以出去走动走动，离开电脑离开办公室换一个环境，更容易迸发出创意。根据调查表明，当人们放下手上的工作，走路时迸发出的创意点子成功率会提高60%.

大家知道在规划目标时，一定会兼顾健康、工作、素质、家庭、社交、爱好六大方面，做好生活的平衡。利用早晨时光外出跑步或者跳绳，可以锻炼身体体质，有时候会带着我家小狗一起跑步，或者和老婆一起跳绳，这样也能够兼顾到家庭的责任。

在你为工作抓耳挠腮的时候，解决棘手问题的时候，遇到空前难题的时候，不妨先放下手中工作，做一做简单的舒展动作，伸个懒腰，调整下呼吸，冥想几分钟，人后再投入到工作中，你大脑会有意想不到的感受哦，不信你试试。

运动确实能改善工作效率，工作再忙，都要抽空活动一下身体？电脑办公族，眼花肩疼颈酸还发胖，那么有没有既能赚到工资，又不至于出卖健康的运动小窍门呢？

在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持图一的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复图一的动作。

椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

同样是先把持第一张图的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。

椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次。椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

缓解肩膀的紧缩

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。

②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。长野老师的小建议：手掌要保持向上的状态。

这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。

所以，坐办公室不容易啊，要脑力还要体力，我们终归还是有办法让你在每天结束工作时不至于那么累，同时还有余力去参加一些朋友聚会，陪陪家人，踢场足球等，工作压力可能也就随之烟消云散，办公族们，快站起来活动活动吧。

写在结尾的话：

走路去上学的儿童往往注意力更强，考试成绩也越高；喜欢温和的锻炼的老人与同龄人相比，患有认知障碍的可能性只有后者的一半。你也许无法突破与生具来的智力，但是相比起你可以做很多事情来达到自己认知潜能的上限并保持在那个水平的事实，这并不太重要。你应该做的是，忘了聪明药和保健品，穿上运动短裤去锻炼。

运动医生创始会员招募中，不关你是呀呀学语的小朋友，还是寿比南山的老年人，运动医生都会伴你运动一生！

本期讲师——运动医生

成都体育学院运动医学系运动人体科学硕士

原国家篮协苗苗队医兼体能教练

原中国篮协体能康复训练师

原四川金强男篮队医

原浩沙健身高级私人教练

拥有丰富伤病治疗、康复训练、

体能训练的经验与方法。

通过对各种运动的亲身感受，

掌握了不同项目的技术特点，动作要领，

伤后的康复训练和预防。

在分项训练中有自己的训练特色和独到见解。

欢迎







































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