健身房的体能测试到底是什么_基本训练

第一次去健身房，通常都会有教练带着做一套“体能测试”来对你自己的身体有个基本的了解，从而针对体能上的弱点“对症下药”。这些体能报告上的各种指标，你真的读懂了吗？

▼什么是“体能”体能即人体的基本运动能力，是由身体形态、身体机能及运动素质共同决定的。身体形态即机体内外部的形状，如肌肉维度、体脂含量；身体机能是机体各器官系统的功能，如肾功能、肺功能；运动素质是机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。以上各项组成体能的内容都有各自的评价体系，但健身房中由于场地或时间的限制，教练一般会精简体能测试的内容。下面就来看一下一套经典的健身房体能测试都包括什么：经典健身房体能测试1.调查问卷首先，教练会跟你谈话并给你一套调查问卷，以了解你的生活饮食习惯、是否有运动时需要注意的禁忌症、有何运动偏好、想通过运动锻炼达到什么目的等等，若存在运动风险（如心脏疾病等），负责任的教练会告诉你得到医生的许可后才可再回来锻炼。2.体征和身体成分测量体征包括心率和血压。用体脂指数BMI（BodyMassIndex）衡量超重与否固然方便省事，但因为单位体积的肌肉重量明显高于脂肪重量，有些人根据BMI算出来的超重可能仅仅是因为肌肉过于发达，所以用脂肪含量来评价是否应该减脂是更为科学的方法。现在健身房基本都有一台基于生物阻抗原理的体成分分析仪。人站在上面，手握住带有金属片的手柄，不出半分钟，即可得到身体脂肪含量、肌肉含量等分析报告。（体成分分析仪）测量体脂含量的黄金标准是水下称重，但显然可行性不高，另一种比较准确的方法是用皮褶厚度计，测量特定部位的皮褶厚度，以此推算出全身脂肪的含量。（水下称重法）（皮褶厚度计）无论用哪种方法测出了体成分，就可以制定大概的运动目标了，脂肪多的减脂，肌肉少的增肌。3.肌肉维度对于想要增肌的人士来说，记下臂围、腿围、胸围等数据供以后对比是非常重要的，对于减脂的人来说，记下腰围、臀围也非常重要。4.体态评估体态评估是观察是否有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾等异常姿态，在训练中会着重进行姿态纠正。此外，FMS（FunctionalMovementScreen，动作功能筛查）是非常成熟的身体动作功能筛查体系，通过7-10个动作找出身体动作功能的缺点，在制定训练计划时可据此防止运动损伤。（FMS,FunctionalMovementScreen）做完以上这些，才会进入到大众传统认知上的“体能测试”，会包含心肺功能、上肢力量、下肢力量、躯干力量、柔韧性及平衡性的测试。一般体能测试心肺功能：心肺功能：在跑步机上进行12分钟跑，然后用跑下来的距离计算最大摄氧量（即身体在运动时利用氧的能力，越高越好），但对于没有运动基础的人来说，连续跑12分钟可能负荷过大。也可进行2分钟的开合跳或台阶试验，记录下运动结束即时的心率及恢复1分钟、2分钟时的心率，差值越大，心肺功能越好。肌肉耐力：肌肉耐力：上肢、下肢、及躯干力量分别可以用俯卧撑、深蹲、和仰卧起坐来测得，可测1分钟内能分别重复上述动作的次数，阶段性训练后可作为比较。柔韧性：柔韧性：坐位体前屈能反映出背部及大腿后侧的柔韧性，要求采取坐位，双腿伸直，弯腰，双手尽量向前触摸测量板，能摸的越远，说明柔韧性越好。平衡性：平衡性：一般采用闭眼单脚站来测试平衡能力，此时人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上，维持的时间越长，平衡能力越强。

美智健健身

ID：mzjclub

▲长按

美食冬瓜薏米煲扇骨
 口腔感染消炎首选涑爽含潄液

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/jbxl/2176.html