大家好，今天我们又如约而至，带大家看看那些玩美式足球的野兽们是如何进行体能训练的。

在此我要先声明，没有一定健身经验的同学还是先不要尝试了，这真的是一个让人在生理和心理上都受到摧残的训练计划，我和小马、宇轩都尝试过这套训练，真的会吐的。

这是一套强度极高的间歇训练，10组动作，每组动作完成10次，使用的重量为我们在力量训练中12次力竭的重量，组间休息不要超过30秒。10组全部完成为一个循环，循环间慢跑5分钟，休息5分钟。至少完成2个循环，顺带要补充一句，职业美式足球运动员每次至少要完成4个循环。

充分热身之后，我们开始吧！

动作一：杠铃深蹲

动作二：站姿推肩

动作三：直腿硬拉

动作四：杠铃卧推动作五：哑铃负重箭步蹲每条腿10次动作六：引体向上

动作七：三头肌绳索下压

动作八：坐姿绳索划船动作九：杠铃二头弯举

动作十：悬垂举腿

注意一定要严格按照组间休息的时间要求来完成，觉得自己体能不错的朋友，够胆就试试吧！

练完之后，别忘了给我们的







































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