（一）储备阶段。无需器械，7天一循环，进行4-6周奠定基础。针对：专项发力能力，无氧系统能力，心肺系统能力，以及篮球专项所需肌群肌力。

（二）适应阶段。无需器械，7天一循环，进行4-6周适应训练。针对：篮球专项针对的大肌群力量训练，心肺功能训练。

（三）转化阶段。无需器械，7天一循环，进行4-6周奠定基础。针对：篮球专项的核心，爆发力训练。

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