打羽毛球是一种乐趣，其实训练也是一种乐趣。比赛和练习是相辅相成的，在比赛中发现问题，在训练中解决问题，然后再运用到比赛中。在制定训练方案时，我们要从不同的方面得到思路。

从教练那里得到思路

1、训练时应照着教练的训练思路练

现在很多业余爱好者喜欢参加培训班或是单独请教练指导。教练的水平参差不齐，每个教练教授的训练内容和方法也不一样。对于教练来说，他们肯定是教自己所擅长的。因此，跟着教练练，大家一定要以学习教练之所长为目的。

在跟随教练训练时，要注意几个关键点，即这堂课学什么？练什么？怎么练？练习的时间多长？练习的要点是什么？对于教练来说，他们不一定会明确指出这些关键点，但他所说和所练的就是这个框架结构。因此，训练时，大家对于自己熟悉的技术，可以随着教练的讲解和示范进行模仿练习；至于新学的技术，一般只要掌握概念，能打到球或者能简单做出动作就行了。

练什么是训练的重点。一项技术通过几次练习就可以基本掌握，练习也会逐渐深入。因此，不要认为练习是一成不变的，要仔细听教练讲重点。比如，教练要求训练平高球落点控制，你却在练平高球的发力，和教练的进度不一样，会错失一些全面掌握技术的机会。

不同的练习方法对羽毛球技术水平的提高起着不同的作用。比如，练习定点技术，主要是提高技术的熟练性和稳定性；练习多球，是强化步法，加强体能，提高对抗性。练习方法一般和练习要求相关，所以应该按要求完成练习内容。

训练的时间、组数一般和练习的强度和重点有关。练习时间占得多的项目，肯定是这次训练的重点；练习组数多的，通常强度比较大。

通常在训练中，我们只能保持3至5分钟的精力集中，之后精力就会分散，练习效果会下降。因此，练习时一般以5分钟为一段，强化练习要点。例如，练习20分钟的内容，如果有两段5分钟的有效练习就能达到练习的目的。

2、自我训练时要学会常复习

在教练的指导下训练后，一般有3天至7天的休息。这段时间，如果能进行自我练习，才能巩固教练传授的训练内容，并在下次和教练一起训练时快速掌握。

自我练习的注意事项：

●训练过程中的领悟：通常，听教练指导时会有很多感受，并不是每个感受都正确，也不是每个感受都能掌握。因此，我们要选择自己能打出来，尤其是打出来很舒服的一种方式。自我训练时将这个感受进行再现，复习一次。如果还能找到练习感觉，在后面自己练习或跟教练练习时就很容易找对感觉。

●听取教练的指点：练习中，教练会给每个学生做几次专门的指点，指导的内容一般是如何把动作做得更加合理。通过教练的纠正，我们做出正确动作、找到击球感觉后，还要将教练指点的这些内容记录并分析一下，在自我训练时比照着练，这样才能做到有理解的练习。

●训练时得到教练表扬：如果我们达到了训练要求，教练一般会给予表扬，这既是对我们的鼓励，也是为了让其他学员看到正确的动作示范。因此，在自我训练时，我们要把教练表扬过的部分再强化练习一下，对自己提升球感很有帮助。

3、总结练习效果后提出自己想法

每次和教练训练都会有不同的感受，记录下这些感受，会对技术的提高有很大帮助。开始阶段，或许大家不太清楚应该记录什么内容，那就有什么感受就记录什么。随着记录的内容的增多，再将其与练习结合起来，训练成效就会提高。

从比赛中得到思路

1、制定赛前方案

比赛前要先分析对手，在了解对手的同时也是了解自己的水平状况。如果没有对手资料，就要对比赛水平进行分析。需要在赛前观察对手的比赛，做到心里有底。

自己的赛前准备要及时和队友交流。这样有助于自己放松心态。赛前紧张如果得不到释放，很容易使影响自身水平的发挥。另外，通过和同伴的沟通，也能确定自己的准备方案，建立信心。

比赛水平的发挥不一定比训练水平高，因为比赛时我们考虑要东西更多，很多技术使用达不到预期效果。因此在制定赛前训练计划时，不仅仅要强化高强度和高难度的技术，还要将常用的技术和简单的战术方案安排进去。这样，比赛时，在简单技战术使用成功后才容易放开一些，才能打出自己应有的水平。

因此，赛前要制定赛前的训练内容和调整体能。通过赛前准备，让自己对自己的状态和训练水平有一个重新的认识，制定训练方案才能更有效。

2、比赛中听取教练指导

比赛时，教练会给予技术指导，帮助我们调整心态。教练的手势和技术指导，不一定是最有效的，但坚决执行教练的指导，才能让自己的思路更清晰，技术水平逐渐打出来。其实，教练在临场指导时指出的问题，通常不是我们的技术不行，而是比赛中因为紧张，使得这些技术不会用或用得不好。如果我们能放松心态，不要把比赛太当成是比赛，训练时的技术水平才更容易发挥出来。

比赛时，教练指出的问题一定要记录，记录下来才能明白自己的实战问题所在，在确定训练计划时才会更有针对性。

3、赛后及时总结

比赛后要第一时间进行小结，比赛中的很多感受只会在我们的记忆中保留很短的时间，如果赛后很长时间再去总结，即使当时的比赛感受还在，但不会深刻。

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