体能训练传说与误解之五_力量训练

体能训练传说与误解之五冲刺速度和灵敏能力完全是由先天的遗传所决定？这句话的表述并不完全正确，遗传的确对冲刺能力和灵敏性具有一定的重要性。例如肌肉（肌纤维形态、肌纤维组成、蛋白质表达）、神经（募集、传导速率、同步、活化策略）和骨骼（四肢长度）这些因素大大地影响最大冲刺速度以及和这些遗传组成有关的能力。优秀运动员可能大多具有增进表现的基因多样性（genepolymorphisms），使他们有较高水平的运动表现（38）。在具有高刺激以及在瞬间加速与减速天赋的运动员身上，在有关肌肉收缩的蛋白基因表现，正向调节（upregulate）较为明显。一旦运动员完全成长后某些运动特质就不再改变，例如肌腱的末端（tendoninsertions）和四肢长短。不过，其他遗传因子却可加以训练，每一位运动员都可用特定的训练方式增加最大速度和灵敏性。有些证据表明在青春前期（preadolescentyears）,学习冲刺和灵敏性技巧的效果最显著（40）。若能在训练或体育课越早注重于适当的动作发展和动作学习，将越有助于运动员将来的表现。虽然在优秀短跑运动员和一般水平短跑运动员，或是顶尖运动员和一般运动员之间还是能区别出遗传上的因素，但每一位运动员都能由适当的训练、饮食和训练间的恢复机制来提升他/她的冲刺与灵敏表现。最大力量测试具有危险性，应尽可能少使用?在某些情况下，对于最大力量测试导致运动员受伤的普遍担心使得有些教练偏好于估测1RM或用其他RM测试来代替。然而，已有大量的研究证明了力量测试的安全性。事实上，力量测试对于临床人群也是安全的。力量测试中极少发生伤害，而受伤的主要原因通常是因为监护不周、意外、运动员过度训练或已有伤病易导致关节/肌肉损伤及旧伤恶化。因此，正确地实施测试才对运动员有价值而且安全性高。教练则需要依据年度训练计划周期来决定力量测试的内容及时间。力量测试也不应过度使用因为频繁的力量测试会干扰正常的训练计划、使运动员在非最大力量或爆发力期承受过大负荷。所以，力量测试应依据年度训练计划安排在运动员力量的高峰期，譬如非赛季训练的后期。以上选自武体体能中心翻译团队出品该书中文版将由人民卫生出版社出版转载或引用注明出处编辑/Orange