黄金成长期，孩子千万不能错过国家队体能_力量训练

每个父母都希望孩子拥有健康的体魄，孩子的身体素质发展有自然的规律，每一项运动素质都有发展的黄金期，一旦错过了，就很难追回。时下大热的体能训练，正是牢牢抓住这个黄金期，有针对性地提升孩子的身体素质。黄金期打下的良好基础，孩子一生受益。今天，小迈邀请国家跆拳道队体能教练、来自北京市体育科学研究所的黄岩教练为您解读什么是青少年体能训练。体能训练是个啥都说孩子的智商和情商很重要，其实，还有“体商”也不容小觑。对应我们的教育体系，智商是文化教育，提高情商则需要社会教育，那么提高体商呢？则对应身体教育。智商、情商和体商都是孩子素质不可或缺的部分，但是在我们的教育体系中，身体教育却少得可怜，大量的文化课侵吞了原本该属于社会教育和身体教育的时间。身体素质包含很多方面，按照这些设置体能训练课程，对应是如下这几科哦~体育包含的能力有技能、体能、智能和心能，每一种能力都缺一不可。打个比方，智能是指挥系统，体能是保障系统，心能是调节系统，技能是显现系统。身体素质发展敏感期青少年在生长发育过程中，各种形态、生长发育状况、身体机能和素质不是平衡的、同步的发展，而是在特定的年龄阶段某项运动素质发展得较快，提高的明显。研究证明：青少年的生长发育和身体素质提高过程并不是是一个平衡发展，而是时快时慢地呈现波浪式进步。所谓身体素质发展的敏感期，是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种身体素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的身体素质能力发展相对迅速。身体素质发展的敏感期大多集中在儿童少年时期，如果错过了相应的敏感期，则所对应的身体素质发展将很难达到理想水平。对普通儿童少年而言，在其敏感期发展相应的身体素质，对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。身体素质发展都有哪些阶段呢？青少年的运动素质发展分为如下阶段：6-9岁，发展一般协调能力；10-14岁，发展专门协调能力；13-21岁，是一般运动素质，如速度、力量、耐力等发展的黄金阶段；16-21岁，则是专项运动素质的发展高峰期。其中，12～14岁是运动员技术、协调各种素质的一个十分关键的交叉衔接过渡阶段，各运动素质在发展过程中具有一定的交叉性。如：力量的提高会影响速度的提高、速度的增长也会影响力量的增加。其他素质发展敏感期一览表

而体能训练，正是根据孩子所处的年龄阶段特点，有针对性地设置相应的训练内容。继续往下看吧！

1男子6~9岁，女子6~8岁基础训练阶段基本动作学习这个阶段的训练目标比较简单，主要是基本动作学习，并广泛参与各项运动，培养兴趣。力量方面：此阶段孩子的力量特点是肌纤维细，张力小。应当以动力性练习为主。并且主要利用自身体重的徒手力量练习；辅助以轻重量的自由力量练习。速度方面，孩子的步频自然增长，进入速度训练的第一个敏感期，这个时期要更加侧重于中枢神经系统的训练。协调能力方面，则迎来发展协调能力的最佳时期，这一时期青少儿的认知能力开始有极大地提高，在学习和认知的过程中提高自己的身体协调能力。2上方标题字多一点主标题男子9~12岁，女子8~11岁学习训练阶段基本运动技能学习这个年龄段是青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期，主要强调运动技能的发展。这个阶段要注意身体素质的全面训练，例如非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。训练时基本技术训练不要过于集中，多种形式交替进行。3男子12~16岁，女子11~15岁为兴趣而训练阶段这个阶段的训练目标是：巩固运动技能，发展心肺耐力，并且要在后期增加力量训练。力量方面，这个阶段是青少年身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢，要多增加爆发力训练。速度方面，青少年此时进入速度提高第二个敏感期；也是最高跑速发展最快时期。而在耐力上，则进入发展有氧能力的敏感时期。这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。协调能力方面，这一阶段协调能力自然发展达到高峰。协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。4男子16~18岁，女子15~17岁为比赛而训练阶段进入这一阶段，青少年身体各方面机能都趋于成熟。这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。体能训练计划围绕比赛来进行。5男子≥18岁，女子≥17岁为获胜而训练阶段进入这一阶段之后，目标可就是冲着奖牌咯。训练者要最大程度发展身体各项素质；高度发展专项体能；在技术、战术、心理各方面都需要专业的训练，一边准备参加高水平比赛并夺取佳绩，只有较少部分的青少年能够进入这一阶段。

对于大多数孩子而言，体能训练课程一般是在前三或四个阶段，并不为争金夺银，而是为一辈子的健康快乐打下扎实的基础。这样的训练是十分必要的。

这么全面的体能训练课程，到哪里可以上呢？

迈动健康即将推出青少年体能训练冬令营哦！先看看实力杠杠的带队者——黄岩教练国家跆拳道队体能教练北京市体育科学研究所颜值够高吧？！！实力更是令人仰慕哦！来看一下黄岩教练惊人的简历：）?物理学学士运动人体科学硕士?FMS功能性动作筛查高级认证专家?IHP-PerformanceCoach?IHP-MMAPerformanceCoach?“五四青年奖章”获得者?国家跆拳道队体能教练?国家体育总局教练员学院体能训练专家讲师团成员?北京市什刹海体育运动学校体能负责人?年——年国家跳水队、体操队科研-体能教练?年——至今任职于北京市体育科学研究所，竞技体育研究室?年——年负责北京跆拳道队、散打队参加第十一届全国运动会的体能训练和科研公关工作?年——年负责国家跆拳道队备战伦敦奥运会的体能训练和科研攻关工作；?年——至今北京国安足球俱乐部年度体能测试专家组成员?年——至今国家跆拳道队备战里约奥运会科研-体能教练看到这简历，咱只想说——想了解更多少儿健康知识探讨体能训练方法报名参加丰富有趣的冬令营请长按下面的

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