上周PTR新闻报道了在PTR中国总部训练的赵海伯以16岁的年龄在湖北十堰国际女子青少年ITFG5的女子单打决赛中获得亚军的优异成绩。文章中提到了赵海伯在过去的2年时间里为摆脱膝盖受伤的压力，立志减肥，在不得当的训练中失去了原有的肌肉与体力。之后的大半年时间，海伯加入了PTRPT训练体系，在PTR中国体能导师的蒋中的严格训练下，慢慢恢复了原来的肌肉力量，终于在这次的ITRG5比赛中取得了个人历史最好成绩。

这篇文章是蒋中运用PT教学方法，从纠正错误的体能训练方法入手，针对赵海伯这样特质的选手训练的心得。对于在网球体能训练这一方面还缺乏认识或者还找不到正确途径的教练来说，非常值得一看。

一开始接手负责赵海伯的体能训练应该是在去年的夏天，她在那之前由于短期内减了差不多40斤左右的体重，所以身体状态并不理想，就我的判断她那时的体能水平不要说是网球运动员，甚至连普通青少年都不如。

具体表现就是在场上耐力和力量差，身体很容易疲劳，来回球一多就到极限了，移动的时候人是飘的，跑不出去也停不下来，击球力量也不够，基本上是借着力在打，主动发力不足。训练后往往休息好了身体也很难恢复过来，常常是上午练完下午就歇菜了；第一天训练量大了第二天身体就有反应了。并且由于在减重期的饮食一直是低蛋白低脂肪，所以她那时候基本上是不吃鱼肉类的蛋白质食物，每天的饮食就是米饭和蔬菜加少量的肉丝。并且由于减重过快，生理期已经很不正常了。

在海伯减重之前她的比赛成绩应该还是不错的，据她讲那时候特别有力，常常一拍子就能把对方打死，虽然那时候身体重，但远距离移动击球还是能跑到位并停稳，减重的原因是那时候的膝盖由于不堪重负出了问题。我之前接触她的训练不多，只看到过她一次练球，的确跟现在的海伯不管是身材还是打球，都不是一个人了。

据了解海伯在减重期间的体能训练基本上就是长距离游泳，每顿饭也常常就喝几罐蔬菜汁，所以我的判断海伯那时体能水平下降的原因就是不合理减重了。虽然貌似在短期内成功地减去了大量的体重，但由于过多的有氧训练和低热量低蛋白饮食安排使身体流失了大量的肌肉，导致球员的体能水平特别是力量大幅度下降，甚至还影响到了她的身体健康。

在刚接手海伯训练的时候也是有些头疼的，因为面前的这个孩子已经不具备一个运动员起码应该有的身体能力了，而由于球的落差她自己的情绪也是有些低落和不自信。在了解了她的情况后我先跟她母亲协调，在饮食上做了调整，逐步地增加一些蛋白质类食物如牛肉和鱼虾的摄入，并且在训练后和睡前也开始喝蛋白质饮料，并且注意合理的睡眠安排，特别是中午的小睡。

体能训练方面，在给海伯做了PTRPT的基础动作部分的评估后发现她身体的灵活性问题和核心力量不足，髋关节的活动范围受限，使得核心肌肉不能被有效激活，导致身体的基础动作不合理，存在不少代偿动作，经常在大强度的场上训练后就发生膝盖和肩膀的伤痛。在跟她的主管教练AHMED沟通后，AHMED决定将她上午的网球训练时间减为1小时，之后的一小时改为体能训练，而我也利用了这个时间让她做了大量的纠正练习来解决身体的基础动作问题，同时由于纠正练习相对运动强度较小，也为她下午的训练保存了些体力，而且在做完纠正练习后，逐步改善了她身体的灵活性和核心能力，使得她明显感觉到跟上午的有球训练相比，下午的训练身体更放松，击球更稳定。

在下午的2小时有球训练后照例她还是会跟其他的队员一起参加常规的体能团队训练，主要包括移动，力量，有氧及无氧耐力等，一开始的那段日子她在这些强度较大的体能训练中往往表现得比其他队员都要弱，而且很容易疲劳，但都能咬着牙坚持下来。在每次的训练结束后我会让她和其他队员着重做好恢复练习，包括筋膜和扳机点的放松及全身部分的静态拉伸。

就在这样的日复一日的坚持训练下可以逐步看到她体能状况的提高，从身体灵活性的改善、核心力量的增强、动作模式的改良、基础力量的提高、身体耐力的提升，同时与网球教练保持沟通，根据网球教学的需要和内容来调整体能训练的方向和重点。直到今年4月份左右，海伯的场上表现有了比较大的进步，照她自己的感觉就是有力气了，仿佛又回到了减重之前的那个能一拍打死对手的赵海伯，并且膝盖和肩膀的老伤也很少再出现了，场上的移动以比减重之前要提高很多。

虽然这次在决赛里憾败，但我相信你已经重拾了信心，并且变得比之前更强大。让我们再用一段时间来加强你的体能水平，相信你一定能成为名优秀的网球运动员。

读完这篇文章，相信大家已经了解到了正确的、有针对性的体能训练对于一个网球选手，特别是有潜质的比赛型选手的重要性。PTRPT课程在这方面已经有了较为成熟的课程体系，并且在网球技术发展日新月异的今天，我们还将在实践应用中不断地加以完善。

PTR从今年开始在各地陆续推广了PT课程，今年目前计划在珠海和北京还有两站培训：

6月17日-6月19日珠海

10月4日-10月6日北京

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PTR年已确定的培训课程：

06月17日-06月19日珠海PTL1

06月24日-06月26日珠海JDL1

07月04日-07月07日杭州ADL1

08月08日-08月11日北京少儿网球研讨会

09月08日-09月11日柳州ADL1

09月21日-09月23日武汉JDL1

09月29日-10月06日北京SDL1,ADL1,PTL1

10月10日-10月13日上海亚洲论坛

10月28日-10月30日重庆JDL1

11月03日-11月06日昆明ADL1

11月05日-11月07日成都PERFL1

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