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瑜伽前屈式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作

含义

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第一个动作：向绚丽的光致敬

第十二个动作：向引向启蒙的人致敬

练习方法

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1.在第二式展臂式的基础上呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。

2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。

3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。

4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

教师简介

罗南斌

LuoNanBin

资深瑜伽教练

有十二年教学经验，资深培训班导师，注重瑜伽练习的安全和体式的精确。对工作认真负责，对学员热情主动，互动，亲和力强。

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活动价原价（一期/10课时）

课90分钟每节

上课时间：每周六、日

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9:00-10:30AM

-满6人开课-

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报名地点

深圳市龙岗区横岗街道红棉一路

锦冠华城会所二楼

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培训咨询

陈老师

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