可以提高身体的负荷强度与大范围训练，却不会造成身体疲劳或伤害，是所有运动员追求的目标，也是所有教练与运动科学家追求的目标。当我们的身体活动时，使肌肉的能量消耗，若这时身体本身的自我恢复再生速度太慢，就形成疲劳。

运动的能量主要由脂肪、蛋白质与碳水化合物提供。从血液中的葡萄糖直接供应运动时肌肉的需求是最快速的，但是会在肌肉中产生乳酸，这也是造成运动中疲劳的主要因素之一。肌肉在无氧状态下所产生的乳酸越多，消耗肝脏储存的肝糖量也越大。但是肝糖的下降并不直接引起疲劳的反应，其主要来自碳水化合物的中间产物乳酸的堆积。

当肌肉产生的乳酸进入血液循环时，立即引起身体组织系统压力反应。因为血液中乳酸浓度上升会改变血液酸碱值、血液含氧量及血糖浓度，而这些反应作用最后引起（肾上腺）皮质醇（cortosil，又称压力荷尔蒙（注1））、促肾上腺皮质刺激素及胰岛素（insulin）上升，造成免疫系统下降（注1）。而体能状态是决定恢复再生能力与增强免疫系统的主要因素。

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