健脑也健身，7本书拯救你的大肚腩人生_力量训练

凤凰读书计划·一书一世界好书，你不能只是路过“据说身材最好的白领都集中在华尔街的金融中心里，这群有着最好头脑的人也同时拥有着最佳的身材。腹肌、人鱼线、马甲线，在剪裁得体的衬衣里若隐若现。健身与健脑，在优秀的人那里永远是并行线。管理人生这件事当然也包含对于身材的有效管理。但如果你跟伴读君一样是运动小白也没关系，健身这件事和人生一样，从什么时候开始都不晚。今天伴读君为你推荐的每本书都可以当作你的运动启蒙书。从跑步到拉伸，从饮食到人生，总有一款适合你。《施瓦辛格健身全书》作者:[美]阿诺德·施瓦辛格出版社:北京科学技术出版社译者:万义兵/费海汀/杨婕豆瓣评分：9.3内容简介：所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。推荐语：这是一本被无数的美国人称其为“健身圣经”的书。是很好的入门作品，可以为你提供系统的理论支持。《无器械健身》作者:马克·劳伦/乔舒亚·克拉克出版社:北京科学技术出版社副标题:用自身体重锻练豆瓣评分:8.7内容简介：马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。推荐语：读了这本书，你再也不会想着要节食减肥了。《城市就是健身房》作者:高科出版社:经济科学出版社副标题:跑酷与自身体重训练豆瓣评分：8.1内容简介：这是一本面向一切健身爱好者和跑酷发烧友的实用参考书籍。主要介绍如何利用城市环境和自身体重来进行各种体能训练，并提出各种问题的解决方案，提供了众多训练的经验，体能训练动作，并且会分出清晰的难度等级，让训练者有所选择，更有效的训练。推荐语：与其说这是一本教人如何跑酷的书，还不如说是一本教人如何了解自己身体的书。从练习呼吸开始，学习坐、走，在了解了自己的身体之后再进行一系列的针对训练。《酸痛拉筋解剖书》作者:[澳]布拉德·沃克出版社:北京联合出版公司·后浪出版公司副标题:你的私人拉筋保健指南（修订第2版）译者:郭乃嘉/牟延晨豆瓣评分：9.0内容简介：本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。推荐语：这本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。《核心基础运动》作者:[美]埃里克·古德曼/彼得·帕克出版社:北京联合出版公司·后浪出版公司译者:阎惠群豆瓣评分：8.3内容简介：核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。推荐语：这本书主要是想提醒人们应该怎样正确使用自己的身体。一周三次，每次15分钟的练习适合于又懒又久坐的人们。《天生就会跑》作者:克里斯托弗?麦克杜格尔出版社:南海出版公司译者:严冬冬豆瓣评分：8.6内容简介：作者克里斯托弗?麦克杜格尔是美国作家。爱好跑步，但频受脚痛之苦。偶然得知在墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。于是穿越峡谷，寻找和族人颇有交情的奇人卡巴洛，一睹这支与世隔绝的部族的真面貌，探得跑步真谛。此间作者学习了塔拉乌马拉人的跑法，脚伤不治自愈，后写下《天生就会跑》一书。推荐语：这本书会告诉你跑步到底是什么。《当我谈跑步时我谈些什么》作者:[日]村上春树出版社:南海出版公司译者:施小炜豆瓣评分：8.1内容简介：循着岁月流逝、地点变迁，唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切：年秋，开始职业作家生涯之际，村上春树也开始长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。推荐语：最后想介绍一本作家写就的跑步书。这项单调的运动到底有何魅力，这个年复一年已经跑了三十年的作家应该有最深刻的体会。跑步和写作从根本上来说，也许并无太大差别。问伴读君要读书，更要发声！不论你是想吐槽还是有疑惑，有观点还是想表达见解，都欢迎私信我们畅所欲言，伴读君每周精选精彩问题汇总。私信后台请记得在文字前标注#伴读君问答#分享讨论

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