现在的陈泽斌是乒乓球的痴迷者,从刚来的不会打球到对着墙打,到现在自我感觉水平还行,他有目的地介入乒乓球,是为了了解乒乓球的专项需求,熟悉这项运动和肌肉用力的特点对于白手起家的陈泽斌,现在也能颇为专业地谈起对乒乓球的认识

陈泽斌还爆料了一段王璇的经历,“大雪天我带着王璇在田径场跑,她躺在雪地上哭,鼻涕耷拉半尺,喊‘我受不了了’,回来以后又躺在医务室哭,多少人同情啊其实这些时候就是教练在磨练你”长跑中最累的时候,咬牙挺过去,也就能跑完了,这就像是在比赛中,到了最关键的时刻你有没有意志品质再顶一下,再坚持一下,也许就是再顶一下,冠军就是你的了

从生青少年体能训练方法到熟

“从我的感觉来看,乒乓球还是动作速度、还原速度和爆发力水平最为重要,这需要神经支配能力特别强很简单的例子,郭跃、刘诗雯在这里面动作速度和反应速度都是相当快的,郭跃最快,所以她们的技术水平也是最高的;丁宁的一般速度——30米和60米跑虽然慢了点,但是在专项速度——在移动中摸挡板和四点位移她是最快的,所以她的技术水平也不错”

在乒乓球队的封闭训练中,体能训练也会有一些特殊的安排施之皓说:“封闭训练中的体能训练首先要保证我们的技术训练,其次就是防伤防病”对于外界来说,封闭训练特训是比较神秘的,陈泽斌介绍说:“封闭训练一般会分成三个阶段,第一个阶段把体能练上去,第二个阶段技术量上来了,体能训练就会相对减轻,足球体能训练其中会掺杂一些瑜伽练习中后期都是以维持量为主”

从无到有

体能训练,不再是一般印象中做做俯卧撑那样简单

不得不承认,体能训练是很枯燥的课程,史教练就变着花样练队员们到现在,接受体能训练的运动员换了几批,体能训练也越来越形成固定的模式,最可喜的是,队员们对体能的认识程度也逐渐加深

现在谈到体能训练,基本每个运动员对它的好处都能数出个一二三,体能训练究竟有何益处,我们也来数一数

防伤防病

挖掘潜能

“我们现在要做的是发展打球时所用到的肌肉力量,设置专项练习”陈泽斌介绍说,“比如说肱二头肌的练习,就属于基础力量的练习,不是专项的练习,因为没有和乒乓球这项运动的特点结合但是,我要求队员在移动中去做肱二头肌,这就是结nba球员体能训练合乒乓球运动的专项体能训练再比如,单做一个转腰练习,虽然形式和乒乓球不一样,但是我要求在移动中做转腰,正手的转腰,左右的转腰,或是正手向前移动的转腰,因为乒乓球的转腰很多是要在移动中发力我就是根据专项去编排这些体能练习计划,这些计划全是我在制定和实行的”

1997年,时任中国乒乓球队总教练的蔡振华就强调了体能训练的重要性“乒乓球的技术水平已经发展到了一个很高的境界,再要有突破、有新的技术的话,就必须有很好的体能来保证,高难度的技术动作一定是在有很好的体能基础上才能做得到”蔡振华认为,体能训练已经不能仅仅局限于以前单纯“防止伤病”为目的,体能是帮助乒乓球运动发展的突破口

从拒到要

女队体能教练陈泽斌刚来的时候体能训练方法,冯亚兰因为膝盖有伤不能跑长跑,跑步后她的膝盖反应很大,现在经过训练,长跑短跑她都没问题练哪儿哪就伤病少,这是冯亚兰在体能训练中体会最深的,“所以现在我着重练腰,因为腰老受伤”

经过“扛折腾”训练,队员们的进步得到了体能教练的认可,陈泽斌举了个例子,主角又是王璇队里要求有氧跑的速度是每公里/5分钟,王璇原来4000米跑20分钟回不来,教练从2000米开始练她,现在王璇在6000——8000米都可以用5分钟/公里的速度去完成,综合能力也随之有了明显的提高,甚至可以说是飞跃以前的队内比赛经常被迫和二队打交流的王璇,在三次直通中成绩一次比一次喜人,第三次直通更是以4比0横扫李晓霞进入半决赛

文/陈思婧 惠静文 宋斐图/边玉翔 李美多

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乒乓散打体能训练方法球队里是一帮聪明人,对他们有用的东西,你不给他,他也着急管你要在对待体能训练的态度上,队员们就经历了这样一个过程

封闭中的体能训练内容一般会采用比较保守但是有效的项目,避免队员在体能训练中出现伤病在封闭训练中,体能教练的照顾对象是重点队员,会为她们量身定制训练计划,陈泽斌介绍情况的时候正打算为李晓霞加强下肢力量的训练,增强她下肢的移动和发力的能力

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“有一天我在器械馆练习,羽毛球女队队员在做卧推,在推55公斤、60公斤,我们这边在推30公斤队员们还呲牙咧嘴,手一歪一伸的,甚至有的人推20公斤的还喊‘哎哟,我手腕不行’其实女孩子在体能上可塑性非常大,关键是思想的问题,观念的问题,如果能从观念上思想上突破,她能配部队体能训练计划表合着练,对着体能的指标练,还是非常有潜力的,这样对她们技术上的帮助也会非常大比如说郭跃按照抓举50公斤、高翻60公斤、全蹲100公斤的指标练,其实通过训练是可以达到的,如果到这个水平那她的综合能力也就不一样了”

“不管哪种技术,要往更好的方向走,都必须以强大的体力为基础”金择洙的一席话掷地有声,精辟地点出了他对于现代乒乓球运动的理解

在陈泽斌眼中,女队员们都有很大的潜力可挖女孩子们对下肢力量的训练比较忌讳,她们担心的是伴随着力量的增强,大腿和胳膊都会变得粗壮,影响体型但是队员怕腿粗,都不爱做,我就安排仰卧蹬这些内容来代替全蹲”

国际乒联的一系列改革提升了“体能”在乒乓球运动中的位置悉尼奥运会之后“小球”变大变重了散打体能训练方法,对运动员自身的力量要求提高了;北京奥运会之后无机胶水取代有机胶水,器材的性能下降了,又对运动员自身的身体能力提出更高的要求

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施之皓多次和体能教练提出要“折腾”这些女队员们,不能让她们太娇气了现在女队的周六练习比赛都与长跑挂钩,4000米起跑,打赢了的跑4000米,输了的6000米如果团体输了跑得更多,所以现在女队的周六比赛都是格外激烈,曹臻说:“为了跑少点儿,比赛都得拼了”

通过系统的体能训练计划,加上体能教练的单独辅导,一些队员的老伤都得到了缓解原来,丁宁的膝盖一直有问题,她的下蹲发球使膝盖的负荷量非常大,导致半月板和韧带都有损伤现在通过系统的体能训练,膝盖上的伤病得到缓解,基本不会影响正常训练和比赛

被问到“最不爱练羽毛球体能训练方法的体能项目”时,几乎所有的队员都脱口而出“长跑!”用雷振华的话说,“运动员没有不怕长跑的,都怕”刘诗雯也交代说:“有时候会练规定时间跑15圈、20圈偶尔感觉特累要跑不动的时候,还会边跑边哭,但就是不能停下来”

磨练意志

现在国家队的专职体能教练史鸿范正是1997年从田径队调来乒乓队当时的刘国梁和秦志戬还躺地上做着仰卧起坐,当时还是小字辈的马琳、王励勤还憋足了劲儿在推着杠铃,刚来到乒乓球队的史教练也不知道应该着重训练他们什么

那时候一般队里还没有专职体能教练,乒乓队和史教练成为了“第一个吃螃蟹”的人,没有教科书指导,史教练只好一边摸索一边观察乒乓球运动员训练中的步法和跑动,自己编出一套以训练启动和灵活性为主的动作

施之皓体能训练计划说:“体能训练的整体效果不错,尤其明显的是2008周期女队三大主力基本上没有因为伤病而影响比赛在奥运会的时候我们没有出现任何伤病情况,这说明我们的体能训练做到了点儿上”