你绝对想不到这类简单便捷的体能训练方法，

主页君，能不能推荐一些简单便捷、在校园内可以进行的运动？爬楼梯！说起体能锻炼，大家总是会想到跑步、游泳、划船机锻炼这些运动，但是很少有人提到爬楼梯。今天，主页君就跟大家来谈谈自己的挚爱——爬楼梯！

去年主页君遭受了一段漫长的平台期，为了强化自己的心肺能力，缩短组间歇来突破这个平台期，不能不采取一些手段进行体能锻炼。主页君在一周内爬了3次楼梯，每次层（一次8层15个来回），发现效果非常好！

爬楼梯的隐藏OP属性1.经济便捷

爬楼梯对场地的要求极低。例如学生党一般在宿舍内就可进行。冬季不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！爬楼梯能帮你节省时间和财力，几近能穿插于任何训练计划中，整体来看性价比极高。

2.能耗大

与一样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受，建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯，跟自己快走接近便可。谁试谁知道！

3.可操作性强

可操作性强是其最吸引人的特点。在某种程度上，每个人可以根据自己的需求定制自己的“爬楼梯”。影响我们爬楼的因素有很多，具体有上楼时的步频、步幅、节奏；下楼时的步频和方式；是不是在平台上运动，和在平台上采取何种运动方式。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态没法保持到你爬完所有楼层（除非宿舍楼真的很矮）。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT（间歇性无氧运动），燃脂效果十分显著。

大步幅（一般一次两阶的跨步上楼）的上楼方式对臀部的刺激比小步幅（一般指一步一阶）的上楼方式强。但也有同学回馈臀部发力感觉不明显，刺激不强。在这里主页君推荐一个丧心病狂的COMBO，就是跨步爬完楼梯后，在顶层平台采取箭步走的方式走过平台再下楼。其频率不用太高，重点在于强化刺激臀部肌群。小步幅的上楼方式如果强调小腿发力，颠跑上楼的话则对小腿有很强的刺激作用，有助于发展小腿爆发力，且强度也比较大。

是不是在顶楼平台上安排运动，取决于你对这1阶段强度和运动量的需求。由于我们一般以层数来计量爬楼梯的运动量，如果你选择在平台上运动的话，那末整体的运动量会变大。并且如果你选择在平台上做一些冲刺类的剧烈训练，那末强度也会得到提高。但这一切还是得依照本身的实际能力动身。如果盲目加大训练强度的话，你会发现没来回几次，你就已气喘吁吁，没法继续了。另外平台上运动情势的选择，应当与本身的需求相契合。想要轰炸臀腿，那末来一段箭步走；想要强化心肺，来一段短途冲刺；想要强化小腿气力和腿部敏捷性，来一段敏捷梯训练。总之没有做不到，只有想不到，发挥作为FitTimers的想象力，纵情DIY！

一些爬楼梯的方式1.放松有氧型

一般在腿部训练后，主页君会采取这类节奏平缓的方式。这是真正意义上的“爬楼梯”，对速度并没有要求，缓步上楼便可，主要起到放松，排酸促恢复的作用。作为训练后的整理恢复手段，无需强调楼层数，延续10分钟左右便可。

2.臀腿主导型

瘦身又塑形，这一类应该是姑娘们的最爱了。主要采取跨步上蹬的情势上楼，节奏较快。在平台上采取箭步走的运动情势，