别偷懒！体能训练真的很重要

1体能的定义

体能通常是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反应。不同的学者由于审视视角的不同，对体能都有着不同的理解。在理性分析国内外训练学界关于体能不同界定的基础上，从广义和狭义的角度给出了我们的解读和阐释。

对运动员来讲，体能是指完成高水平竞技所需要的专项气力体系及其相干运动素质的综合。在此，运动员的竞技表现则依赖于调和能力对诸如肌肉气力、技术水平、能量输出、平衡感知等能力的有机整合，依赖于整体运动链的串接与构建，依赖于体能、心理等因素的调控与发挥。

2体能训练的构成要素

体能训练是运动员竞技能力训练的重要组成部分，是指为提高运动员身体运动能力，结合专项需要并通过公道负荷的动作练习，改良身体形态，提高身体性能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的改造，从而增进竞技水平提高的训练进程。

3体能训练的意义

随着竞技运动水平的不断提高和比赛剧烈程度的日趋增加，体能训练的作用愈来愈得到重视，乃至被提到史无前例的高度。体能训练与技战术训练、心理能力训练及智能训练等有着密切的联系。

1、有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩；

2、有利于承受大负荷量训练和高强度比赛；

3、有利于防伤防病、延长运动寿命；

体能是通过气力、速度、耐力、调和、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特点和人体的性能特点有着密切的相干。

中文名：体能训练

外文名：physicalTraining

分类：运动训练

人体运动时能量的供应是通过3大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统调和工作实现的。训练、比赛所需要的速度、气力、耐力、调和、灵敏和柔韧等素质，是通过改良运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求，因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改良运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。

4体能训练好处

1.锻炼能强化心脏有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏延续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强健，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。2.锻炼能增强肌肉锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不容易受伤。以下锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。3.锻炼能增加柔韧性尽人皆知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢曲折到成人所不能到达的程度。这就是为何小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

5柔韧性为何重要

柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改良柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。

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