欧洲足球队

丨体能训练方法，看过来！

波兰队体能训练方法1、热身训练：

注：半蹲位启动姿式，是已被大家公认的最好启动姿式，不管是前向、侧向或是转身移动的启动。尤其是在防守时，半蹲位的姿式能帮助你牢牢咬住对手，不被摆脱，不丢位置。

2、灵敏调和训练：

注：跳栏，足球训练中最经常使用的灵敏训练工具，用于提高腿下移动的灵敏性、调和性和动作速率。

3、侧向移动训练：

注：侧步带，非常棒的臀中肌训练工具。足球场上的每一次侧向移动启动几近都来自于臀中肌的外展发力。

4、变向移动阻力训练：

注：弹性阻力训练带，用于增加启动爆发力与速度，支持度旋转，提高前进、后退、侧向移动或转身的启动能力和速度。

5、速度爆发力训练：

注：短跑训练机，借助气压提供恒定、顺滑的阻力，专用于速度提升训练，能显示每一次蹬腿的功率数据，是目前最棒的训练速度爆发力的工具。

6、供能能力训练：

注：磁控阻力的健身车，也就是俗称的动感单车。但是这款单车的阻力源自于磁阻，非常顺滑，所以更受运动员的喜欢。

意大利队体能训练在意大利的备战资料中，我们看到了意大利足球体能训练的严谨、科技含量，也充分展现了其专业性和历史底蕴。意大利国家队在开拔波兰前夕，主教练普兰德利率领众弟子进行了一次详细的体能测试，以了解每一个队员的体能状态。虽然测试的项目我们都不陌生，不过细节设计能让我们真实体会到意大利队的强大。1、供能能力测试：

注：一款便携的心肺测设装备，能够实现在真实的专项运动中测试运动员的供能能力。

2、速度测试：

注：无线速度灵敏测试系统，配备不少于4组的红外计时装置，可以分别测试不同阶段的速度（如：初速度、加速阶段速度、最大速度和速度保持能力）。通常是在直线、“T”型、“M”型、“S”型曲线等线路下，测试运动员的速度和灵敏素质。具体的线路情势和长度会根据专项不同而调剂，通常是无负重跑位测试。而意大利队的体能教练设计的直线速度的测试方式是让队员身后拉一副20Kg的阻力雪橇。

德国队体能训练方法尽人皆知，德国的体育科研水平在全部欧洲乃至世界上都处于顶尖水平，其中最具代表性的机构就是科隆体育学院，令全球同行称道。时至今日，德国在运动训练学上成就和积淀已自成一派，并且特点非常鲜明：严谨。但是，自年克林斯曼带队德国国家足球队征战那年世界杯开始，德国人就选择了完全的美国团队负责体能训练。勒夫接棒德国国家队后，延续了这类合作。

由于德国队与波兰队都是与同一个美国体能团队合作，所以不难发现，两队基本的体能训练内容，乃至是训练动作都非常一致。

1、动态牵拉热身：

2、侧向移动抗阻训练：

3、启动速度训练：

注：这里用到了一种叫做“快速释放技术”的训练手段。厄齐尔在被拽住的阶段使出全力前倾蹬地，并随后快速释放，以实现最大加速度的启动动身。

4、绝对速度训练：