静态伸展_耐力训练

教练和运动员们毫无怀疑地采用静态被动伸展（一般简称为静态伸展）已经很多年了。
你可能听说了，从几年前开始，一些人开始质疑训练前进行静态伸展是否有益。
运动前的静态伸展
静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。他们的建议是以许多科学研究为依据的。实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间。
然而，在决定将静态伸展完全排除出热身内容之前，先让我们仔细了解一些这些调查。并不是所有的研究都表明静态伸展对爆发力表现会有不利影响。许多研究得出了这样的结论，但影响通常都非常小。
记住，这些争论都围绕在训练前进行静态伸展上。专家们仍然认为，在比赛前以外的时间里，长期坚持静态伸展对于加大动作幅度非常重要、非常有益。
长期的静态伸展训练
动态伸展更适合用于热身，静态伸展对于加大动作幅度更加有效。
静态伸展动作舒缓，在动作终点会保持30秒。静态被动伸展要利用外力来保持伸展动作。为使肢体保持伸展动作，并不需要某个肌群进行静止收缩。
举一个例子：直立，一条腿向前伸出，以脚跟触地，伸展股后肌群。地面和自身体重都作为使肌群伸展所需的外力。仰卧，一条腿向上移动，尽量靠近上肢，伸展股后肌群，这属于静态主动伸展。如果一位训练伙伴帮你将腿托在那个位置，那就是成了静态被动伸展。
长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。

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