体能训练计划通常开始六周是快速跑，从第七周开始进行冲刺跑。上篮球场。最后三周的要求更高，训练内容包括快速跑、冲刺跑和有篮球练习。

快速跑

快速跑可以从400米的距离开始（无悔注：大概我们普通球迷没那本事，尽力而为即可）然后逐渐减至100米。动作要连贯、重心要平稳，运用四分之三的全速，即介于冲刺跑和中速跑之间的速度。

冲刺跑

冲刺跑即全速跑。冲刺跑的距离通常应在60码以内。关于冲刺跑的技术特点，强参考后面有关速度的训练。

场地练习

1、五趟半折返跑

从一端线开始，全速跑至另一端线，然后返回，重复五次，最后在中场结束。注意：要跑直线。

2、半场和全场

从一端线开始，全速跑至中场线，然后全速跑返回端线，接着全速跑至另一端线，全速跑返回起点，再全速跑至中场线，全速跑返回起点，再次全速跑至另一端线。而后，全速跑返回起点。注意：要跑直线。

3、60秒边线折返跑

从一侧边线开始全速跑至另一侧边线，然后回到起点。在60秒时间内尽力跑。来回为2次，争取跑17次。注意：要跑直线。

4、折返跑

从一端线开始，全速跑至罚球线，然后全速返回；再全速跑至中场线，全速返回；然后再全速跑至另一端罚球线，全速返回；最后，全速跑至另一端线，全速返回。注意：要跑直线。

5、反向折返跑

同上一练习基本相同，只是跑的距离由长逐步短。

从端线开始，全速跑至另一端线后返回；然后全速跑至另一端罚球线后返回；接着全速跑至中场后返回；最后全速跑至近侧罚球线后返回。

6、爬楼梯

在有楼梯的情况下，可以用爬楼梯替代场地练习。重复次数取决于楼梯的总数。建议完成10～20组