PNF伸展运动_柔韧训练

PNF：本体感受器神经肌肉的易化作用：这是一种高级被动伸展运动。做该练习时需要特别小心。

NBA力量及体能教练员做PNF时，常使用两个技术动作，即“收缩－保持－放松－活动”和“收缩－活动－放松”。两种技术均可采纳。

大腿后肌群拉伸：收缩－保持－放松－活动

步骤：在教练员适当施压的情况下，球员等长收缩大腿后肌群并坚持5～10秒，放松10秒。重新开始，球员加大力度。重复三次。

同伴必须和练习者及时交流。练习过程中，同伴可以对练习者说：“注意收缩。”拉伸之后，同伴可以发出指令：“好了，现在放松。”

大腿后肌群拉伸：收缩－活动－放松－

步骤：类似前面的拉伸方式。球员收缩大腿后肌群，试着将腿伸向同伴。同伴允许练习者在预定的运动范围内伸腿，然后发出停止的指令。在放松阶段，同伴拉大练习者腿的运动幅度，并重复。

重复该练习三次。

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