首先器械训练，手臂力量和背阔肌，增加出拳的爆发力和力量，杠铃卧推。

自己在家练习，拳撑地俯卧撑，选择粗糙坚硬的水泥地比较适合，增加拳，击打的硬度和出拳爆发力，还有手腕的力量。每天最少一组一组五十个，一口气做完。刚开始受不了可以慢慢来。

跳绳，单脚跳，交替双脚跳，锻炼手脚协调性，增加灵活度。

叼杠铃片或水泥块，取一条棉绳将杠铃片或水泥块穿起来，用手帕包住绳子含在口中，做低头抬头动作，重量10-15公斤（可根据自己力量选取）这个动作不仅可以练习颈部力量，还可以增加下额的抗击打能力，一般做10-15个一组共做3-5组。

跑步：也是提高体能的好办法,一般每次跑8—15公里，跑速以慢速，中速为主，主要是提高心肺功能，拖桥：是锻炼耐力的好办法。陪练拖住训练者的一只脚，往前跑。这些对锻炼学员的耐力和平衡能力也有很大的帮助。

变速跑：这种训练和打实战的体能消耗差不多。训练者可以选有山坡的地方，冲刺20米，慢走几米，又接着冲刺，如此循环。