说起体能训练，很多人会认为体能训练就是跑步，说起马拉松体能训练，很多人会问，“跑马拉松不就是体能训练吗”？其实不然，近日读了一名足球职业体能教练的博客，获益良多，解答了我今年初正式练习马拉松以来的很多疑问，更加明确了目标和训练方向。一点心得，与各位朋友分享。首先，何为体能？进一步说，何为马拉松运动中的体能？该体能教练给出他的理解是：选手在高质量/强度地完成某个专项活动中所表现出来的能力，即选手的各种基本身体素质在完成某特定活动时的总和。比如某选手能以较高配速跑完全马所具有的基本身体素质总和，就是他的马拉松运动体能。较高配速怎么着也不能低于5分-5分半吧。如果你能完成全马，但配速在7-8分、甚至勉强关门，那就意味着你尚未具备马拉松运动的体能。其次，体能训练的目的意义？请大家一定要明白一点，即:不能仅仅使用专项的方式来解决专项问题。“我要参加马拉松比赛，那我训练时就只埋头跑步，其他任何运动也不做；我要参加公路自行车比赛，那我训练时就只埋头骑车，其他任何运动都不管。”这种思路是行不通的，要跑好马拉松，单纯跑步是不够的，还有很多其他训练内容要配合完成。选手在马拉松比赛时的表现，只是冰山一角罢了，整个训练内容如同海平面以下的冰山一样不为我们所见。体能训练的目的就是为选手在比赛时能有优异表现而打下身体素质方面的坚实基础。最后，何为马拉松体能训练？大致的，一名选手的训练包括体能训练和竞技战术训练，前者为选手打下身体基础，后者负责提高选手的竞技、技术水平。比如足球选手，前者让他能跑、能跳、能顶，具有强大的力量、速度、耐力、敏捷、柔韧性，后者让他会带球、传球、射门等等。马拉松不存在太多的竞技战术训练，我们主要把精力放在体能训练上，单纯埋头跑步不见得就能提高全马表现。目前，按个人理解所能想到的训练内容，主要包括对有氧供能系统和核心肌群力量的训练，前者主要包括间歇跑、乳酸门槛跑、配速跑、放松跑等，后者包括核心力量训练，提高人体核心运动稳定性，毕竟跑步是用腰胯核心力量在跑，而非用大腿迈步来跑。凡事不要只看表面，要解决跑步的问题不能只靠跑步本身。以上，个人理解，欢迎批评指正。