为提高社区中老年人身体素质，3月22日上午9点，霍家营联合慈爱嘉举办“回天有我·体能训练”系列活动。

此次课程分为“平衡防跌倒”和“核心稳定性”训练，辖区50余名居民参与了此次活动。

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精彩回顾

活动正式开始前，高莉老师通过邀请大家做平衡跌倒风险测试，解释了跌倒的原因和后果，从而引申出“平衡”的定义和分类。

“在地毯绊倒后快速调整身体或在结冰的地面滑倒时快速抓住栏杆，就是好的平衡能力。”高老师讲解道，“反应控制是当平衡受到干扰时的快速矫正能力。”

对于老年人来说，跌倒的后果十分严重，因此改善平衡能力、灵活性的运动干预至关重要。

此外，耐力训练和力量训练同时也能够改善身体的平衡性和灵活性。

“建议大家选择与目前能力水平相适应的活动，每周运动3-4次，养成良好的习惯。”高老师说道。

随后，高老师现场带着大家进行了一些基础的平衡训练，比如逐渐减少支撑，有重心变化的动态动作，稳定肌群的训练等。

基础热身过后，高老师指导居民开展核心稳定训练。首先是两人一组，用弹力带进行双向训练。

只见一名居民手握弹力带把手，高老师则拉抻弹力带另一端，二人成90度角站立。高老师不断驱动右臂，居民则保持不动。

“核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点。”高老师一边示范一边解说，“这个过程锻炼的是腰腹部力量。”

弹力带训练结束后，高老师要求居民10人一组围成圈，通过传接普拉提球锻炼反应能力。

互相抛球接球的活动，仿佛把大家带回了年轻的时代，一时间地下活动中心充满欢声笑语。

“运动记忆很重要，找到适合自己的运动方式并坚持下来，让运动成为生活中的一部分。”高老师强调，“但所有的运动不能建立在关节疼痛之上。”

conclusion

活动总结

强健、稳定的核心是一切运动的基础。通过此次训练，居民们深切地领悟到核心稳定性对于保持身体健康状态的重要性。

社区今后将继续举办体能训练，让居民了解专业知识，提高身体素质，切实推动“回天”地区健康事业的发展。

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