大家都知道中美体能训练的理念存在差异，这期我们从新兴的功能性训练和传统的体能训练的七大差异来具体说明。

通过我们认识到：体能训练不是杠铃、器械抗阻和跑步，但又无法跳出这种怪圈。

差异一:传统体能训练重视负荷重量、重复次数、密度以及负荷对肌肉的刺激；新兴的功能性训练强调动作模式、动作质量，重视功能效果，注重动作标准和流程。

咱们都知道，传统体能训练的常规项目卧推，咱们每组多重做多少次做几组组间间歇多长时间，都会有讲究，从而最大的刺激肌肉，获得肌纤维增长的最大效果，而功能性训练更强调动作的细节，比如握距、发力的模式是否合理、动作是否标准到位。

差异二：传统体能训练理念是提高第一，康复保驾护航；功能性训练强调安全第一，预防在先，稳步提高。

咱们训练很强调卧推能推多重，深蹲蹲多少公斤，如果比之前有所增长，好像就意味着能力提高了，但其实很多成绩的提高并非是咱们想训练的肌肉力量的提高，而是通过全身的代偿用力而造成的，而这种代偿往往会带来致命的伤病，咱们传统的康复训练也都是在受伤之后进行的，只能算是亡羊补牢；而功能性训练强调在训练课的准备部分就常年进行防伤训练，强调防患于未然，提高是建立在安全的基础上，体能训练就是围绕着帮助运动员健康的呆在赛场上而展开的。

差异三：传统体能训练比较强调“轻伤不下火线”，坚持、坚持、再坚持，磨练意志品质，新兴体能训练重视首先要消灭疼痛，预防运动损伤。

国内的篮球训练在运动员出现伤病后，往往强调坚持再坚持，过于夸大精神作用，忽视身体会由于功能障碍而带来的代偿恶性循环，从而进入反复受伤直接影响职业生涯。而新兴功能性训练特别强调在训练中消灭疼痛，有任何部位有疼痛感都不可以参与训练，首先要消除受伤的隐患，让运动员完全健康的在场上充分展现，这也是NBA球队的队医在球员何时伤愈复出这个问题上比主教练都有发言权的原因。

图1

图2

图3

图4

举个例子，传统体能训练常采用的颈后深蹲，如图1，就存在如下问题：深蹲过度前倾，对腰椎压力过大，腰椎受伤机率增加；由于大部分男性运动员肩关节灵活性问题，使得肩部的杠铃不能在正确的位置上，造成腰椎压力过大，腰椎受伤机率增加。而功能性训练为了避免伤病的产生，开始采用颈前杠铃深蹲练习，如图2，由于杠铃在颈前，弥补了肩关节灵活性的不足，排除了杠铃对腰椎的压力，防止了腰椎受伤；后来又改良为菱形深蹲架，如图3，但在菱形深蹲架的使用过程中也出现了下腰部疼痛后，功能训练专家又找到了保加利亚剪蹲这种替代方式，如图4，训练方式的不断改进也体现了传统与新兴体能训练理念的差异。

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