YOKKAO（中国）训练中心各项课程中都包含有部分体能训练，体能训练的方式以CROSSFIT为主。下面我们就简单介绍一下什么是CROSSFIT？CROSSFIT是一种健身技术体系，它的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。CrossFit的秘诀是“实用性动作、高强度和持续性变化”。实用性动作是指统一的、以躯干为引擎的运动模式，是复合性动作，也就是多关节参与的动作，是一种从核心开始到末端的收缩冲击波。重量、距离和速度这三个参数可以使得实用性动作能够胜任功率输出。而强度是一个独立的变量，与一项运动的适应性最大化有关，被精确的定义为功率。CrossFit不是一个专项的健身计划，而是一个深思熟虑的用于优化人体心肺功能、耐力、柔韧性、力量、爆发力、速度、协调性、平衡能力、敏捷性和精确性这十大身体机能，比如，军人、警察和救火队员等对于身体的全面运动能力都需要很出色的职业，CrossFit已经在这些领域内证明了自己的成效。CrossFit的目标就是在人体承受的范围内提供最大程度的发挥人们运动潜能的健身方法。CrossFit的教练们很早就注意到运动员们通常在其训练范围边缘比较脆弱。例如，自行车训练的骑行距离在5到7英里上下，那他在小于5英里或大于7英里的距离上能力就会很弱。这种情况同样适用于动作范围、负荷、强度、和功率训练。所以我们说CrossFit的目的就是在人们潜力所允许的条件小尽可能的扩大能力的范围，所以在CrossFit的主题里，交叉训练的概念就体现出来了。

通过发展综合强健的概念慢慢完善，大家公认综合强健应该包括：心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷性、平衡性和精确性这十项身体技能。

针对与这十项身体技能应发展三大类运动训练：举重类运动、体操类运动和耐力类运动。主要训练的举重类动作：硬拉、高翻、深蹲、推举、抓举和挺举；掌握体操基本动作：引体向上、仰卧起坐、倒立推举、脚尖立地旋转、空翻、劈腿；练习自行车、跑步、游泳、划船等，动作要狠要快！要经常学习和从事新的运动项目。

通过CrossFit训练，你或许不是跑的最快的、硬拉重量最重的、跳的最高的，但是你会是综合能力最强的、在艰难的条件里生存能力是最高的！

因为是全面强健，CrossFit混合了众多的运动元素，主要可以分成M、G和W这三类：

1.M（Metabolicconditioning），可以理解为我们常说的有氧运动。包括跑步、游泳、跳绳以及划船机等。

2.G（Gymnastics），体操。这里所说的体操并不仅仅指的是奥运会上的体操项目，而是包括所有广义的自重训练，如俯卧撑、引体向上以及倒立等等。

3.W（Weightlifting），举重。卧推、硬拉和深蹲是我们在健身房中最常见的三种举重训练项目。CrossFit的举重训练还包括高翻、挺举和抓举（后两者可是奥运会比赛的举重项目哦）。每种负重训练又可以划分出各种动作细节和借助不同器械完成，如深蹲一项，可以分作颈前，颈上和颈后深蹲等多种动作，并且可以分别借助杠铃、哑铃和壶铃等器械来完成。大家应该已经能看出来了，CrossFit并不需要普通健身房里复杂而又冷冰冰的器械，它不需要复杂的器械，而是大量地应用自重（Bodyweights）和自由重量（Freeweights）。CrossFit训练的基本原则是用持续变化的动作编排出高强度的功能性运动项目，具体说来就是：

1.CV（Constantlyvaried）：持续变化的动作。一般会从M、G和W的至少两类中选取若干个动作为一组，排列组合成各种各样的WOD每日训练（WorkoutoftheDay），所以每次训练的时候你都会有新挑战、新鲜感！

2.FM（Functionalmovements）：功能性运动。也就是刚刚提高的会在每日生活中用到的功能性运动，比如说拎重物、跑、跳等等，而非在健身房里抬腿、扩胸等等。

3.HI（Highintensity）：高强度。CrossFit训练采用HIIT的形式，不间歇或者稍微间歇地以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。大家有没有注意到，即便CrossFit不以体型为训练的主要目标，但是通过持续的CrossFit训练，不论男女身形都会越变越完美，即男人一身腱子肉，女人凹凸有致，这正是得益于CrossFit强调全身运动的训练内容并采用HIIT这种高效增肌燃脂的方式，“体能越好，身材越好”的原理。所以，不管你想要的是减肥、增加肌肉、强健骨骼、还是提高灵活性，CrossFit的健身结果可以通过测试来量化，而不是做其他运动时模糊的感觉。当你翻看自己的记录本的时候，就发现自己从最初的只能做10个俯卧撑发现可以一口气做50个不喘气！