你必须知道的增肌训练和速度体能训练_力量训练

你必须知道的增肌训练和速度体能训练

「做重量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做重量训练？」即使有周期的进行重量训练，在肌肉增大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。

在「PERIODIZATIONTRAININGFORSPORTS,2/e」这本书中，第七章年度训练计划(TheYearlyTrainingPlan)的最后一页有提供一个表格(如下)，每个训练阶段对于「力量-时间曲线」的影响，从解剖适应期、肌肉成长期(肌肥大)、最大肌力、转换期及维持期。

在肌肉成长期(Hypertrophy)以肌肉做到力竭的方式来进行训练，目的在于建构肌肉尺寸，而非爆发力。试着想想，力竭的时候要有爆发力也很难的！而随着进行最大肌力(MxS)、转换期(Conv.toP)的阶段，这力量会转换成爆发力，你的速度就会变快了。

而在肌肉成长期的阶段，体能教练、专项教练与肌力教练也需要做良好的沟通。因为当肌力教练在进行肌肉成长期的训练，导致爆发力降低，若没有沟通好，体能教练或专项教练可能会误以为训练方式不当而造成退步。