青少年时期体能训练的开展应注重发展运动员运动能力的全面发展，重点是协调能力和基本的运动技能。然而在青少年的生长发育过程中，其身体形态、身体机能等是不均衡发展的，每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期，我们称之为运动素质发展的敏感期。

力量素质

力量素质可分为一般力量和专项力量。对于少年儿童来讲，负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育，但并不意味着在少年儿童时期就不能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉及骨骼发育、维持身体姿势都能形成良好的影响。

1、一般力量发展的敏感期在8～15岁。在此阶段，着重发展全身肌肉组织，强度不宜过大，着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专项力量练习，同样，负荷不宜过大。

2、专项力量发展的敏感期在12～17岁。在此阶段，加大专项力量练习的比重，逐步发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。

速度素质

一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高。

1、反应速度的敏感期在9～12岁。可通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度。练习时间不宜过长。

2、位移速度的敏感期在7～14岁。在7～11岁左右，主要发展动作速度和频率。在12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质。

耐力素质

在少年儿童时期，由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，较宜采用有氧耐力训练，可以刺激相关系统更好地发育，但负荷不宜过大。

1、一般耐力的敏感期在12～14岁。以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。

2、专项耐力的敏感期在15～16岁。在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。

柔韧性

柔韧素质的敏感期较早，在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。其敏感期在5～9岁，在此阶段，柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。在前期着重发展全身各部位的柔韧能力，宜从小培养柔韧素质。在后期要注意与力量训练相结合。

灵敏性与协调性

灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练一般安排在训练课的开始阶段，此时运动员精力充沛，动作更加轻松协调。

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