田径体能训练是运动中的一个十分重要的分支，对于大多数人来说，能够完全掌握训练项目要领是非常难得的，其中包括蟹行，两手互拉、方形跳，推小车、仰卧起坐传球等等，都是常见的田径体能训练项目。这些训练项目对于田径比赛或者其他一些比赛都是有很大的作用的，而且这些训练项目都是通用的。

也就是说，不管你是做田径体能训练，或者是做其他的一些运动项目，都可以使用这些体能训练项目，那么下面一起来看看到底有哪些项目吧。

1.第一套项目训练

首先是第一套项目训练分支，其中包括蟹行，这种动作主要是训练你的下盘能力，只有下盘能力稳定了那么才能够进行接下里的项目，俯撑蹲伸是很重要的，可以增加柔韧度，同时在跑步的时候加大步伐之间的距离，从而减轻压力。拍手跑步可以锻炼你的呼吸能力，而v字形坐，同样能够加大你的下盘能力。

2.第二套项目训练

在这一套项目训练中，最重要的就是上半身的训练肌肉，比如两手互拉、方形跳，这样做的目的其实就是为了能够增加上半身的强度和柔韧度，从而达到更加强壮的目的，想要十分轻松的掌握这些步骤，需要不断的训练，而背部运动和跳跃转身，同样是这样的设计，可以增加腰部的力量。

3.第三套项目训练计划

第三套训练计划，实际上是考虑的综合提升，比如推小车、仰卧起坐传球等等在，这几个步骤的目的就是为了综合自身肌肉的强度，然后将之发挥出来，很多人在用过这样的训练项目之后，都很明显的发现自身的身体强度上了一层楼。