超级干货青少年儿童210岁的体能训练_力量训练

2-10岁的孩子需要做体能训练吗？如何训练？有哪些注意事项？本文为你详解。

不管你家孩子是否运动，我可以先明确告诉你，2-10岁的孩子肯定需要做体能训练，而且需要非常科学的训练，不可乱来。

在正文之前，希望大家都先明白以下四点：

对于青少年运动员的发展，一定需要一个长期计划。不同年龄不同阶段的青少年，运动发展方向不同，需要循序渐进。所有复杂运动都是简单运动的结合，基础动作技能掌握好，才会有更好的运动表现。孩子的体能训练不只是教练的工作，家长也是极为重要的组成部分。

青少年运动员训练金字塔结构

如图所示，金字塔的最底层是动作技能，然后是力量、速度、敏捷性训练，顶端是运动技能。

在孩子年龄小的时候，就需要打下一个坚实广泛的基础，也就是身体素质培养阶段。孩子在这一阶段应该学会各个方向的不同动作，例如发展平衡、协调性、速度、敏捷性、力量、灵活性等等。孩子如果在8到12岁之前缺失了这一阶段的培养，就会错失发展基础技能的最好时机，他们在后面的发展中也很难弥补回来。例如，一个孩子一直以来只打高尔夫球，没有学习其他不同方向的动作技能，这个孩子现阶段的打球水平或许很高，但等到了14、15岁以后，那些具有更广泛运动基础的孩子就会超过他。因为这些孩子的运动能力更强、身体旋转更快、力量更强，而且他们的进步速度也非常快。所有复杂的运动都是简单运动的结合，而简单的基础动作技能，就是运动的根基。正如建房子的时候，只有地基够牢固，楼才能建得更高。上图是运动员培养长期计划，整个计划被分为了8个阶段，每一个阶段以上一阶段为基础，循序渐进。运动员、家长和教练需要达成共识，知道在特定阶段重点

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