网球青少年训练特点

-05-26TAN

这次的文章，就是关于青少年运动窗口期与损伤防护的。

不同年龄孩子的特点

4—6岁

特点：

焦虑，没有耐心；

集中注意力时间短；

自私；

动作不协调；

只想着玩；

最少的社会交往。

训练目标：

通过模仿来学习；

通过有趣的和变化的活动扩阔孩子的运动经历；

通过激发孩子们对运动的热爱和热情来增加他们投入运动的时间；

促进发展协调能力。

7—9岁

特点：

经历明显的身体生长；

集中注意能力稍好；

更感兴趣与群体之间的交往；

对运动的兴趣增加；

学习欲望强；

竞争趋势。

训练目标：

学习运动的基本技能；

不断发展协调能力。

训练重点与方式

重点：

学习新东西；

竞争观念培养。

方式：

对身体多样化刺激，全面发展；

游戏中融入比赛；

手足并用，全身协调运动。

10—12岁

特点：

更理性；

灵敏性和力量增加；

目标定向成为发展过程的特征。

训练目标：

完成基本技能训练；

更加注重体能训练的过程。

训练重点与方式

特点：

逻辑，讲道理

灵敏，灵性

力量与控制

继续竞争观念培养

训练目标：

更多技战术，自主思考；

快速变化的应对与反应能力；

身体姿势与动作的合理化；

手足并用，全身协调运动。

运动损伤的发生原因

肌肉不平衡对关节的影响

网球运动前的热身

提高一个或多个关节的活动范围，兴奋专项运动肌肉群，包括激活核心与稳定肌肉；

网球运动中的动力性牵拉包括：模仿击球动作挥空拍，原地后抬腿，高踢腿和抡臂；

在牵拉前通过骑功率自行车或小强度的柔软体操来热身；

对柔韧性特别差和有旧伤的部位进行静力性牵拉；

通过多次重复相同动作来逐渐增加关节活动范围和动作的力度；

肩关节稳定性训练

技术训练前使用弹力带进行肩关节的稳定性训练，可以减少肩部的错误动作，增加技术动作的稳定性，避免损伤的发生。

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