青少年体能训练的研究_力量训练

摘要：竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成，其中体能能力简称体能是其中组成部分之一。通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对提高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益。所以本文通过文献资料法、专家访谈法、数理统计等方法，综合分析提高青少年体能的方法，以期为今后的训练上得到事半功倍的效果。研究的目的和意义身体机能的提高，是基于身体练习的基础上而获得的，而在身体练习过程中，身体是通过能量的消耗以承受训练的能量需求，这就存在着训练者的身体消耗与身体恢复的矛盾。一般的说，运动训练中身体能量的消耗需在运动训练后得以恢复。这个恢复过程就受训的群体而言，存在着明显的个体差异。所以，提倡和鼓励刻苦训练，不是不讲科学性。日本著名排球教练大松博文曾说过：“苦为桨，巧为舵”。这形象的说明，体能运动项目训练，首先要能吃苦，经得起磨练；其次是科学训练，以巧为舵，这样才能把航船引向胜利的彼岸。“苦练”和“巧练”两者相辅相成，不可偏废。可以说，只有刻苦与科学的有机结合和统一，才能达到体能训练效果的有益和有效。青少年时期是运动员打基础的时期，其基础奠定的质量直接关系到运动员今后的发展。对于青少年运动员，如何有效地提高体能，进一步提高运动成绩，正是本次研究的重点，以期为今后训练做以指导，减少多走弯路的付出。体能训练的理论依据体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。运动员的竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成，其中体能能力简称体能是其中组成部分之一。通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对提高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益。根据自身条件，坚持把自己认为欠缺或需要的体能素质练习（例如柔韧性、力量、速度等）作为训练基础，是每一位运动员不断提高自我，发挥潜能的重要方面。体能训练的方法耐力训练耐力训练主要是通过一定的耐力跑的训练来实现的。耐力跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力，它需要运动员的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。从技术角度分析，耐力跑的特点是，既要跑出一定的速度，又要跑得持久，运动总量较大，它是通过较长距离的跑，发展持久奔跑的能力。从生理角度分析，耐力跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力，即有氧代谢和无氧代谢能力。力量训练力量素质是人体各项运动的基础，是人体运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标。力量素质的好坏影响运动技术的掌握、运动成绩的提高和其他素质的发展。力量素质训练还必须遵照循序渐进的原则，尤其对于青少年运动员以及在大训练周期开始或长期训练间断的运动员，必须随运动支持器官的适应和力量素质水平的提高逐步加大负荷，否则就会导致训练效果下降，甚至出现伤害事故。同时还必须考虑到各个运动员的特点进行针对性训练，采取灵活多样的训练手段，最大限度地调动运动员的训练积极性和主动性，只有这样才能取得最佳的训练效果。平衡训练平衡能力是确保人类保持稳定的站立、行走，以及完成复杂动作的基本能力。在国外无论是医学或者体育领域，平衡能力的相关研究开展十分广泛。但国内研究多

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