小步跑

1、膝盖稍稍弯曲，摆正身体（肩、臀、膝盖、脚踝呈直线），前脚掌着地，尽力提踵；
2、两脚快速依次交替用前脚掌蹬离地面，蹬地时，膝盖稍稍弯曲。落下时，应用前脚掌着地，不能用全脚掌着地；
3、右脚蹬离地面时，左脚应从前向后滑过地面。

高抬腿跑

1、双膝交替，上抬至胸前；
2、手臂大幅度摆动，抬左膝，曲右臂，左臂摆至身后，反之亦然；
3、抬腿时，稍勾脚尖（脚跟向下，脚尖向上）；
4、脚落地时，一定要用前脚掌着地，而不是全脚掌着地；
5、来回做上述练习10～30米，重复练习。

车轮跑

1、两膝交替，上抬至胸；
2、当膝盖抬高时，伸开腿；
3、当腿伸开时，用力下压大腿；
4、两腿交替进行；
5、向前做上述练习20～30米，重复此练习。

后踢臀跑

1、向前跑时，屈膝收小腿；
2、尽力用脚后跟踢臀；
3、保持大腿垂直于地面，在脚后跟踢臀的过程中绷直脚尖；
4、向前做20米，重复练习。

交叉步移动

1、侧移动，转动臀部，使右腿交叉移动到左腿前；
2、左腿向侧迈步；
3、右腿交叉至左腿后；
4、快速前进30米，重复练习；
5、换方向，并换腿移动，重复练习。

后退跑

1、两脚交替后退跑；
2、后退幅度尽可能大；
3、跑30米；
4、重复练习。