力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质，是许多运动项目取得优异成绩的基础。运动时，人体必须表现出一定的力量，有时甚至需要全力以赴。力量对其它素质的发展起着积极作用，更是掌握技术、实施战术的重要基础。简而言之，一切体育活动离不开力量，发展力量是运动员训练的重要任务之一。

按各种运动项目对力量素质的不同要求，可将力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。最大力量是快速力量的基础，后者的发展主要依赖于最大力量水平，快速力量与力量耐力也有很密切的关系。运动实践表明：快速力量好的耐力性项目的运动员比快速力量不足的运动员在比赛中具有更大的优势。这三种力量素质在训练中互相影响、互相促进，同时又互相制约，过分地发展某种力量素质会制约和消极影响另一种力量素质的发展。

一、最大力量及其训练

最大力量是指运动员以最大意志对抗一种恰恰还能克服的阻力的最高力量。最大力量多用于举重、田径投掷、摔跤、柔道、体操等项目之中。

绝对力量并非最大力量，人们自身的最大意志紧张只能动员其力量潜力的60～85％，而不受外界影响的高频电刺激、摧眠术，迫使肌肉拉长可动员肌肉力量的90％以上参与工作，用此法获得的最高力值称之为绝对力量。

最大力量主要取决于肌肉横断面、肌内、肌间协调性等因素，同时最大力量的力值还随工作肌的关节角度而变化。

下面介绍几种发展最大力量的方法：

1.持续不断地重复用力的方法（重复法）

重复法力量训练的负荷特征

这种方法的特点是负重量大小随肌肉力量的增加而增加，当运动员能重复更多次数时表明力量有提高，即应增加负荷重量，重复法用于训练的各个时期和阶段，其作用在于发展肌肉横断面，改善肌内、肌间协调性。

例一：著名古巴女子排球队队员采用此法作架上半蹲练习，接着做立定跳远练习，几名主力队员负重半蹲高达300公斤。

例二：80次世界纪录创造者阿列克谢耶夫在举重训练中经常采用这种方法训练，他在平时训练中很少试举最大重量。

例三：我国优秀举重运动员奥运会冠军、世界冠军吴数德在训练中也采用这种方法，他认为只要高质量完成有效组数的必要重复次数，就能成功地举起最大重量。

2.最大限度的短促用力的方法（强度法）

这种方法采用大的、接近最大的和最大的负荷。训练时逐渐达到用力的极限，并保持必要的有效组数。

强度法力量训练的负荷特征

强度法保证了神经肌肉用力的高度集中，使肌肉断面增大，肌内、肌间协调性提高，从而也提高了快速力量水平，对于需要最大力量项目的运动员来说，周期性地试举最大重量能有效地发展其专项工作能力，但要注意结合专项的动作时空特点、肌肉工作方式等。

例一：我国优秀举重运动员奥运会、世界冠军占旭刚，经常以80～90％的重量进行训练，体力好就能试举100％甚至超过100％的重量，但要求训练质量，确保成功率。实践证明，采用这种方法需要很大的体力和心理准备，还要具备丰富的营养和良好的恢复手段。

例二：美国铅球名将伍兹（铅球成绩22.2米）的力量训练计划：

周一、四：卧推（至178公斤）5×3－5；弯举（至82公斤）5×8－12

周二、五：深蹲（至237公斤）4×3－5；高翻（至137公斤）4×3－5；

负重仰卧转体（负16公斤）3×8－12

周三、六休息

周日测验：卧推 218公斤 1组1次

弯举 82公斤 5组8～12次

深蹲 289公斤 1组1次

高翻 169公斤 1组1次

负重仰卧转体（负16公斤） 3组8～12次

3.极限强度刺激法（保加利亚训练法）

极限强度刺激法的力量训练的负荷特征