侧踢腿

1、面壁或扶栏杆，身体离墙0.5-1米；
2、膝盖稍稍弯曲；
3、侧摆右腿；
4、向左摆右腿时臀部相应转动；
5、尽力踢腿，直至感到大腿后肌群被拉紧。头部随着脚转动。
6、单腿踢10次，换腿重复；
7、如果感到不适，可适当减小动作幅度。

前后踢腿

1、侧身对墙，右手扶墙或栏杆；
2、膝盖稍稍弯曲，摆正姿势；
3、不要含胸或曲背；
4、通过右手和左脚保持平衡，上摆右腿，使之与地面平行；
5、如同向前踢腿，接下来向后摆腿；
6、开始时动作幅度较小，适应后，加大力度和速度；
7、单腿练习10次，换腿重复练习。