点击上方的订阅号“孙教练avery”就可以 　　6.reachingV-SIT(V型坐姿起身)：人平躺在垫子上，双腿脚后跟勾住绳子，双手放在身体两侧，以腹部力量弯起，双手沿身体两侧向上伸直，然后慢慢往回放

　7.Resistedroll-up(扶行卷起):人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，脚抬起并弯成90度，人先向上抬起躯干，再以腹部和腰部发力，扶着绳子慢慢往后滑，再重复动作

8.Pullthrough(拉穿)：双手撑住，把身体撑起来，脚后跟勾住绳子，把脚伸直，以肩为圆心，臀部向上顶起，把身体立直，慢慢还原

9.Suspendedpike(悬浮收腹)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，双脚伸直合并，腹部发力臀部向上滑行，然后慢慢还原

10.suspendedobliquecrunch(悬浮屈身)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量靠近胸部，身体两侧交替练习。(减低难度：用肘撑住)

　11.Suspendedpendulum(悬浮摇摆)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，以侧腹的力量，直腿摆动大腿到一侧45度，停住一下下，再慢慢还原，两侧交替。　

12.suspendedsideplank(侧支撑折体)：以单侧支撑身体，双脚交叉勾住绳子，另一边以手臂旋转躯干转向一侧，稳定躯干，完成侧支撑，向上大臂旋转带动躯干向下翻转，同时抬高背和臀，再慢慢还原(减低难度：以肘支撑)　

13.suspendedsummersault(悬浮翻跟斗):　

　14.highrotation(仰体侧摆)：手臂向前伸，握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，双腿分开与肩同宽，重心向后移，掌心相对拉力绳位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体，两侧交替。

15.Supinebicycle(仰卧自行车)：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，脚抬起并弯成90度，一脚向前向下放，不要放到底，然后还原，两脚交替完成。

16.Suspendedcrunch(悬浮收腿)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，然后把腿往内收，尽量靠近胸部，再慢慢还原(降低难度：用肘支撑)

17.Obliquelegraise(斜向抬腿)：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，双脚合并，抬起并往一侧放下去，慢慢还原再往另一边走

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