青少年体能训练的10个基本要素

1.不是所有的年轻运动员都有着相同的生长速率

值得注意的是，实际年龄相同的孩子在生理成熟方面可能有很大的不同。有些青少年很早就开始发育成熟，在年轻的时候能够在力量和速度上有很大的提高。另一些青少年成熟较晚，需要给予他们时间和耐心，使他们的身体逐渐得到提高，而大多数青少年介于两者之间。

在前面提到的三个群体中，晚熟的青少年尤其令人担忧。由于他们比同龄人晚发展，所以他们的心理负担可能是沉重的。然而，这种晚熟的青少年也有希望的，通常来说，“大器晚成者”在以后长期比赛中，他们会表现出比早期发育的对手表现得更好、更成功。如果想要确认这一点，我们可以举例，篮球史上最伟大的球员:迈克尔·乔丹、朱利叶斯·欧文和斯科蒂·皮蓬。这三位超级巨星身体发育都很晚，由于身材和力量的缺乏，他们不得不在他们成长的岁月里更主动去提高篮球技巧、步法和协调能力。因此，当他们的身体素质逐渐发育成熟，追上了他们的技能和悟性，一个最突出的运动员就出现了。

青训的工作者应该多鼓励这些晚发育的青少年，我们可以用乔丹、欧文、皮蓬的故事鼓励他们，使他们不要灰心丧气，让他们知道他们的时代即将会来临。

2.对青少年的训练应该是有趣的、有创意的、让他们感兴趣的

体能训练常与枯燥无味联系在一起，这种枯燥无味的训练是为了达到自己的条件目标而进行的一种必要的枯燥行为。虽然大多数成年人都有各种各样的理由去锻炼(比如他们认为的：健康益处、美容、社交互动等等)，因此他们可以忍受适度的枯燥锻炼，但这并不适合青少年——尤其是12岁以下的孩子。年轻运动员要求所有训练都是有趣和愉快的，否则他们的兴趣和表现会在短时间内消失。一旦失去兴趣，青少年很快就会失去注意力，从而远离这项运动。

那些设计和监督青少年训练计划的人要创造一个有趣的训练环境。并且他们需要采用多种训练策略，并意识到：为了使青少年对不同运动方式得到不同的反应，采用多种训练策略，是达到这一目的的最好方法。没有一个孩子会不开窍的，尽可能的有创意，如果某件事不成功，不要犹豫果断地去放弃它，继续进行另一项练习、训练。并且青训人员需要结合团队合作、目标设定和积极强化，让青少年在锻炼中保持专注和兴奋。有了正确的训练计划，达到最佳身材可能是一种有趣的、愉快的过程体验——青少年对这种体验充满期待，并从中茁壮成长。

3.长期的方法是最好的

我们都听过乌龟和兔子赛跑的故事，在比赛开始时，兔子以巨大的优势，结果被追上了，被缓慢但不断移动的巨大乌龟打败了。年轻的运动员和指导他们的人可以从这个寓言中学到很多东西。当涉及到身体训练，以及生活中其他大部分事情时，坚持、长期的方法通常最终会胜出。年轻运动员在他们的运动进步中必须谨慎和认真。有的像兔子那样的，把事情推得太快，结果可能会低于正常水平和意想不到的结果。青少年首先应该逐渐开始锻炼，通过建立力量、训练和运动能力的基础，最终发展到全面的提高表现的训练和运动专业化。

青少年过早专项化会导致大量的问题，如过度使用导致损伤、精疲力竭。没有证据表明早期的专项化是未来运动成功的前兆。事实上，许多研究似乎表明恰恰相反:长期的、平衡的参与的训练方式会在一个人的发展中带来更多的宜处。为了说明这一点，我们对美国橄榄球联盟传奇人物吉姆·布朗的职业生涯进行研究。在高中,这优秀的运动员不仅是一个完完全全的美式足球的后跑卫,而且在篮球队的时候有着场均38分的表现,并且其直到今天仍被认为是历史上最伟大的曲棍球球员。

4.训练监督

除了处了成熟期（14-17岁）的运动员的之外，所有的青少年力量和体能训练都应该由一个有经验的成年人来监督。原因有很多，首先也是最重要的就是安全，有一个训练负责主管在场，将确保始终采取适当的锻炼/训练计划，定期监测参与者的某些疲劳程度，阻止任何类型的伤害事故发生，并通常形成一个安全的训练环境。对所有年龄组的人来说，安全是很重要的，在监督第一阶段（7-10岁）的孩子时尤其必要，因为这些孩子在锻炼过程中容易失去注意力。

一个有能力、博学的训练负责主管有着另一个重要的职能。就是他将致力于提高锻炼效率，让青少年在训练中收获最多。主管的责任包括保持训练的连续性和训练效益，提供鼓励和激励，并且能够回答所有与工作相关的问题。一些认真负责的主管甚至会花时间亲自分析一个青少年的进步，并提出改进建议。

5.防止对运动产生厌倦

在过去十年左右的时间里，不幸的是对运动产生厌烦已经成为青少年运动的代名词。尽管全美参加青少年体育活动的人数大幅增加，但大多数人估计，在美国70%的青少年到13岁时将不再参加有组织的体育活动。当然，并不是所有的人都会精疲力竭。许多青少年只是决定转移到其他兴趣上。然而，一个令人不安的迹象是，即使是许多有前途的年轻运动员也在表示，体育运动正在成为一种负担，而非乐趣。

关于对运动产生厌烦率为何如此之高的理论比比皆是。其中之一是许多年轻运动员遵循的一个又一个赛季的疯狂训练。七、八岁的孩子们有了全年的体育活动，比如在常规赛季、季前赛期的比赛和休赛期的夏令营中。

另一个是早期专业化的趋势。令人担忧的是，许多年轻运动员被错误地推入一项运动，却损害了其他所有的运动。缺乏多样性导致许多青少年失去兴趣。早期的专业化也让年轻运动员容易受伤，因为每周、每月、年复一年地做同样的动作会对他们仍在发育中的身体造成损害。长期的伤病让人非常沮丧，最终迫使许多青少年无限期地待在边线上。

压力也被认为是导致对运动产生厌倦的重要原因。更糟糕的是，最大的压力往往来自父母。未能达到预期的表现——尤其是那些最接近青少年的人——可能会导致感觉力不从心和徒劳无功。

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