高中阶段的青少年篮球运动员体能训练_耐力训练

一杯暖茶暖人心，一章疾文积学识

高中阶段的青少年篮球运动员体能训练

视频解析

课程结构分布：（pushday）

①.准备阶段：后退跑+足踝蹬跳+下蹲蹬跳+扶墙提膝高抬腿+横向转体冲刺②.正式阶段：下蹲教学动作+上肢推③.结束阶段：单腿蹬箱提膝+半蹲多方向（抗阻）+跪姿俯身撑地

课程动作内容：

准备阶段（Agility）：

①、后退跑+足踝蹬跳+下蹲蹬跳：下肢三关节的激活与启动，最大限度的刺激踝关节附近肌群的力量与关节的稳定性②、扶墙提膝高抬腿+横向转体冲刺：矢状面对步频素质的提高，提高速度水平。正式阶段（Power）：

①、下蹲教学动作+上肢推：提高上下肢力量素质更好的过渡到竞技水平。

结束阶段（Core）：

①、单腿蹬箱提膝：在强化核心稳定能力的基础上提高了下肢单侧偏载力量素质水平的提高，在不稳定的环境下最大效能的产生力量水平以致更好的转移到专项或竞技的运动表现。

②、半蹲多方向（抗阻）：在常用场景半蹲姿势下提高髋关节的稳定性以至带动下两关节的协调能力产生最大效能。

③、跪姿俯身撑地：实行此动作的目的一方面是可以以髋关节为点提高上肢躯干的稳定性，另一方面提高上肢臂爆发性肌力，以至于将肌力水平与能力应用至赛场或专项练习中去。

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OTA

编译

季大湿

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季大湿

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