体能训练和有氧训练傻傻分不清楚_耐力训练

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“我真心实意的说，带着会员蹦蹦跳跳玩小工具就以为是体能训练了？我说实话，做教练的这n年，每一天都在研究如何能让一个什么都不会的新手赶紧学会蹲推拉并练熟，尽快脱离基础，练熟所有的自由重量与复合动作，这些真正有效的训练动作，但是，每个会员都只想出汗……我活了3十五年，每当我带着会员蹦蹦跳跳没有正确编排训练时候我都质疑自己的人生，不谈赚钱，我对体能训练还是有感情的，我对不起体能训练就像背叛了自己一样…”jessie

体能：体适能！身体适应外界的能力！其实是一个很综合的概念，它是人体运动能力的统称。体能素质包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧五个方面（也有一些学术机构采用其他划分方法，但区别不大）。这五个方面，彼此密不可分，相互之间有着很强的联系。比如想跑得快，腿部必须要有足够的力量，想输出更大的力量，又要求关节有足够的活动度（即柔韧）。

在五大体能素质中，最最重要的，就是力量。可以说没有力量，其他几个方面都无法施展，力量是体能的基础和核心。甚至连体能这个词的英文，都叫“strengthandconditioning”，把力量单拎了出来。体能是一切运动的基础。足球、篮球、游泳等专项运动，都需要良好的体能作为支撑。在各种专业运动队中，都会配备体能教练，队伍的体能训练水平，也会决定其比赛成绩。比如年中国男篮赢得亚锦赛冠军，体能教练王卫星就被封为头号功臣。但是王卫星刚开始带队时，很多随队的体育记者还不理解，质疑为什么打篮球的要练习深蹲卧推这些力量训练。这也从侧面体现了国内对体能训练的认识落后。在我的理解下，体能训练就是让身体各个部位回归其本来的功能，且不断强化这些功能，以提升运动表现（所以我觉得体能训练本身就是功能性训练）体能训练有着很明确的发展流程：就是要先锻炼核心的稳定和关节的功能，以此为基础，学习标准的基础动作模式，包括蹲、推、拉、旋转，把这些人体本来就具备的动作模式做到标准之后，逐渐储备肌肉力量，在负重条件下对基础动作进行强化。有了这些储备，就可以安全地进行足球篮球等各种专项运动，也很容易达成增肌、减脂、塑形等健身目标了。然而，近两年市面上突然流行起来的所谓的“体能训练”，恰恰就把体能训练中最重要的部分——力量训练——摘了出去。八成以上所谓的“体能工作室”、“体能训练营”，省去了昂贵的健美训练器械，采购了各种“体能训练小工具”，唯独不会配备力量训练的最基本器材——杠铃（这里指标准的力量训练奥杆，而不是杠铃操用的小杠铃，小杠铃多数机构还是有的）。我们对杠铃的恐惧，往往是因为我们对它的误解。有时候突破这层误解，你才能看到自己身体真正的能力。市场也让教练们无从选择。很多训练者就认为，能high起来且出汗多的训练是好训练，并不在意技术细节和实质的提升空间，各种小工具也确实能调动消费者的好奇心和积极性。所以，抛离训练本质去做一些花哨的课程，也成为了健身机构没有办法的选择。jessie：“有氧训练不就不用说了，基本包含在体能训练中而已，很多教练到现在都搞不清楚体能训练的范畴，不信你可以去问问……”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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