少儿体能促进小学生小脑发育的运动方式_耐力训练

小学生时期必需要完成的发育是「小脑」。这个时期肌肉、骨骼尚未完成发育，但是神经的发育非常显著的时期，让孩子体验各种运动项目，比起重复练习某种运动项目的固有技术还要重要。通过各种运动项目可培养敏捷性和运动神经的协调性，对儿童的将来是很有益的。

小脑的发育

孩子12岁左右就完成的神经系统的发育，其中重要的是小脑的发育。人类的运动几乎都靠小脑来完成。大脑是「有意识」的运动经路的话，小脑是「无意识」的运动经路。

举个例来说，球飞过来，用手抓球，大脑就简单地命令肌肉「伸手」。微调手的动作的是小脑的工作，如「哪个位置」「何时伸手」等。平时我们所进行的无意识的动作与小脑是有关的。

把球推向两岁的孩子身边，孩子只看球而不会抓球。视觉所确认的物体和本人的运动尚未连接起来。虽然看到球向本人飞来，无法伸出手抓球，因为大脑的运动意识尚未发达。

到了4～5岁向飞过来的球伸出手，但是抓不住。由视觉确认飞过来的球，并伸出手，证明意识运动的大脑已经发育，未能抓住球说明小脑尚未发育不能调和手的动作。

由小脑进行的调和运动的能力发育完成是小学7岁～12岁时期。到了这个时期，确认球飞来了(立体视觉认识)，伸出手来抓住球(意识运动：大脑)，微调整动作(无意识运动：小脑)，就能够完成一连串的神经连锁。

运动神经与小脑

举一个例子来说明运动时大脑和小脑的关系，孩子到了4～5岁进行「意识运动」时，大脑通过1条神经纤维向肌肉发出「收缩」指令，此时为了完成该指令，小脑动员的神经纤维就有40条，单是「弯曲手腕」简单的1个小动作，小脑要做40倍于大脑的复杂的工作。

要促进孩子的小脑的发育，有经验的教练认为小学生时期应该做各种运动极为重要。

对孩子来说最重要的是「出外玩耍」，而不是练习单一的某运动项目。通过户外玩耍小脑自然地发育发达起来。总地来说「对扒绳子都不会的孩子讲什么棒球的基础」呢！

有些孩子好动，总是动来动去，无法安静下来，这些孩子自然喜欢各种运动，小脑的发育非常明显。竞争性好强的孩子，不想输给别人而努力克服不足之处。无意识地到处奔跑，扒岩石、忽然从高处跳下来等，总是让母亲提心吊胆，这些孩子的运动神经都很好。

灵敏性和协调性

中小学生的体育运动训练的重点应放在灵敏性和协调性两方面。

·灵敏性(Agility)是运动中动作的「转换」速度。动转换成静如急停，或者静转成动如躲闪跑，是一连串的动作转换。在此所说的灵敏性不是指肌肉的爆发力，而是神经系统的转换能力「动作变化的速度」。如滑雪运动员为了保持准确的动作而连续不断改变姿势，来维持平衡和控制动作等。

·协调性(Coordination)在正常条件下，外界刺激作用于感觉器官，引起神经兴奋，由大脑的相应中枢把兴奋传导到协同肌和拮抗肌，使各肌肉协调一致，保证了动作的顺利完成。日常生活的各种动作、各种游戏都是许多肌肉共同协调完成的。

例如做某种动作时不是所有有关的肌肉都动起来，首先是从静止状态变成动的状态的肌肉动起来，其次是加速度的肌肉，其次是维持速度的肌肉等等。所有有关的肌肉共同协调完成的。

中小学生时期重要的运动方式

中小学生时期重要的是体验各种体育运动项目，不要让孩子偏向于某单一运动项目（如足球、棒球、网球等某种运动项目）广泛地体验各种运动，如厚垫跑、跳、投掷、攀爬、跳跃类等各种均衡体育活动，同时也体验各种运动比赛。这些将促进孩子的小脑的发育，将成为优秀运动员的基础。

某位体育老师说：「对某位少年棒球联盟的正式队员，在学校请他在厚垫上做前滚翻身的体操，他却无法做该动作」，该孩子只做棒球练习，身体只懂得「棒球的反应」，运动神经发育尚未完善。

有些人认为「要打好棒球的基础要小学生时代就要进行.........」，从运动能力的发育的角度来考虑的话，这种想法非常难于接受。因为「棒球的基础」「足球的基础」对体育运动尚处于空白的孩子来说不是运动的基础。在美国也有高中生之间的棒球比赛，但是不重视胜负，只看成是业余比赛，有些选手还兼职篮球选手呢。

※以上内容是日本某体育运动项目的教练的建议，供作参考。

训练孩子的运动神经的各种游戏

专家建议对孩子的运动神经的锻炼两点很重要：一是左右对称的运动如游泳、综合体能。二是不要集中某种单一的运动，使用全身各部位的体育运动。提高包括神经系统在内的全身各部位的肌肉的发达很重要。

网上介绍不少训练儿童运动神经的方法，大部分用文字介绍，理解动作比较困难，在此选择一些有图的各种游戏，供家长们参考，尤其是工作繁忙的爸爸们，在家也可以和孩子进行亲子游戏，孩子们会很高兴的。

1.用脚传球，用手打气球

两个人的相互游戏，看谁灵活！脚互相传球，手互相打气球。

2.双人玩球

妈妈举高左手，女儿把球往下打，球反弹抓住球。妈妈举高右手，女儿把球往上抛，球落下时抓住球。妈妈举左右手来决定球向上，还是向下。

3.单人玩球

把球往上抛后拍打双手。每次拍打5次为目标。

4.玩“单杠”

爸爸拿个木棒等物，让小孩抓住棒，爸爸轻轻地上下移动木棒，或者向左右，前后摇晃木棒。开始慢慢进行，其后遂渐加大速度及强度。

5.俯卧撑猜拳

成人和孩子对着面卧在地上，猜拳「剪刀、石头、布」，谁输了就做俯卧撑3次。比赛期间撑地面的手不可动，谁能坚持多久。

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