这里首先使用较小的网球来练习颠球，坚持练习能够培养出较强的控球能力和触球感觉。

同时也是使用1号球来练习颠球，较之网球更易控制。

在有小球训练的基础上，使用5号球进行多部位的颠球训练，并不过分要求颠球的数量，而是注重颠球的质量，进一步培养球感和控球能力。从低到高，变化颠球。

这个动作的前半部分大家应该比较熟悉，原地脚前端触球上部。这里衔接上单脚脚尖向后数次拉球的动作。能提升控球能和动作速度。

下面的动作，在数次脚尖触球后，一脚踩在球旁，另一只脚从后绕过触球。

和熟悉动作有所不同，在数次快速脚内侧扣球后，使球从脚后突然改变方向。

要点仍是保持触球时目视前方，尽量快速触球。

下面的动作仍为变式，数次扣球后，突然将球趟出，加速突破。

慢动作如下，前面的几次扣球动作要快，最后由外展的脚内侧触球，将球快速击出。

这个动作不需多加叙述，脚底横向两侧触球，坚持练习就好。

同时注重弱势脚的训练。

下面是动作的变式，脚底连续横向拉球。

用于实战中：向前带球加速时，右脚脚底迅速向左侧拉球，然后衔接左脚的扣球，完成突破。

脚尖回拉足球，再衔接正脚背触球并将球再次击出，循环动作。

充分练习双脚触球，可以培养正脚背的触球能力。

这招也曾多次提及，以偏向脚后跟的脚内侧位置触球，连贯的脚内侧扣球。

变式在中间增加了一两次脚外侧、脚内侧触球，移动的范围增加。

这招较简易的脚后跟扣球脚，多了两次触球。在移动中，扣球脚先踩在球的顶部，支撑脚扣球时，扣球脚侧向抬起并准备扣球，扣球瞬间支撑脚前伸。

踩单车的反向动作，大腿带动小腿由外到内绕过足球。动作要求快速连贯，可用于变向和转身。快速绕球后，再使用脚外侧将球拨回，衔接练习。

同样可使用克鲁伊夫转身，支撑脚放在球的一侧，偏向转身方向，后曲的触球腿也向转身方向摆动，使用脚内侧扣球同时转身。

右脚将球回拉后，使用脚外侧向右拨球，而后左脚内侧触球，到另一点后，反向使用左脚回拉足球，再脚外侧向左拨球，如此往复。

snakes：内扣外拨训练。反向即为牛尾巴，脚外侧轻轻向外侧拨球，迅速衔接脚内侧扣球。

个人专项热身、体能、带球训练！

近日天气转凉，热身当然不能忽视。下面从热身动作开始，展开训练;

第一步，从头到脚舒展身体、活动关节、放松肌肉。扩胸，压腿，活动踝关节，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。

#小步慢跑，舒展血脉。只需在10m到15m的进行小范围来回跑动

#一边跑，一边摆动双臂

#慢步高抬腿跑动

#侧向跑动

#后摆小腿跑动

#由内向外舒展大腿

不借助绳梯一样可以练习。

#快速摆臂高抬腿

#快速小步通过

#侧向跳跃

#横向高抬腿练习

#横向小步移动

同上不要求道具，可用其他物品替代。注重动作。

#高抬腿训练动作要有力

#侧向高抬腿

#纵向跳跃要有一定高度

#横向跳跃

#单腿跳

#折返跑或绕三角形加速跑

避免过度训练和不规范动作，预防损伤。

如果你看过上一期的运球的文章并加以训练或有一定基础，接下来可以试着来一些带球训练：

#开始时，动作轻柔，注重节奏，由慢到快，坚持练习

较易控制的脚内侧带球。

大家熟悉的双脚的脚内侧和脚外侧衔接带球。

如果熟练第一个动作，那么单脚的脚内侧、脚外侧带球也不会成问题。

如果你熟悉脚底横向拉球动作，下面的脚底拉球后脚内侧再扣球也能很快掌握。

往返运球练习，建议使用双脚进行正脚背、脚外侧进行快速小范围的运球训练。

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