强者训练如何通过体能训练快速提升击球_耐力训练

如何通过体能训练快速提升击球技巧

超远的开球距离、超高的上球道率和上果岭率，这些都是作为顶尖球员必须所要具备的技能，也是作为业余球员的我们正在努力追求的。那么我们怎么做才能更好的提升这些技能呢？

或许有人会说，职业球员因为他们的天赋再加上刻苦训练，同时又具有名师的指导，才造就了顶尖的水平。

而作为业余球友，天赋没有办法弥补，也没有时间进行大量的练习，并且国内的名师少之又少。

所以，今天我们不讨论这些，只说说职业球员想要击球又直又远离不开的一个重要因素，那就是身体素质。

自从泰格·伍兹带动了高尔夫体能训练的热潮之后，越来越多的职业球员们开始重视起了体能。这也就是为什么现在球员们的球越打越远，这不仅仅有球杆的技术更新，更离不开自身的身体素质。

事实证明，身体底子好的人不仅上手学的快，而且距离会明显比别人远。就是因为他们对于身体的控制力很强，同时力量又足够大，并且懂得如何发力。

因为高尔夫是一项大块肌肉群带动小块肌肉群的运动，同时再加上它的复杂性。所以，核心力量训练和柔韧性训练占据了球员们体能训练的很大部分。

而核心力量就是指我们腰腹的力量，它不仅可以创造足够的挥杆力量，也能为身体肌肉的力量传递提供稳定的支点。可以说，核心力量是每一位球员有力且稳定挥杆必不可少的一部分。

虽然，作为业余球友没有条件进行大量的核心力量训练，但是哪怕只做少部分这方面的锻炼也足以改善我们的击球。

至于柔韧性则很好理解，柔韧性好的人不仅转身更充分，而且在挥杆中释放的力量也更为彻底。

还有就是前面提到的大块肌肉群，它主要包括：腰、腹、肩、背、大腿，这些都是我们挥杆过程中占据主导地位的部位。

很多初学者在刚开始学球的时候都会出现肩膀和背部酸痛的情况，就是因为平时生活中极少运用这两个位置。

但是，打高尔夫恰恰需要用到这两个部位的力量，所以才会出现酸痛的情况。如果能够加强肩背的锻炼，那么一定可以让自己的挥杆更有力。

腿部的力量也是打球的关键部位之一，想打远和保持挥杆的稳定没有足够的腿部力量是做不到的。所以，每一位优秀的球员都拥有一个稳定的下盘。

说了这么多，就是告诉大家想要打好高尔夫不仅是要学习如何更好的挥杆以及刻苦的练习，还要注重自身身体素质的提升。

挥杆的根本就是依靠身体的力量，如果身体得不到充分的锻炼，那么无论再怎样努力也只是水平有限。

在练球之余多去锻炼有助于我们挥杆的部位，它可以帮助自己更好的控制挥杆和提供更多的挥杆力量。

当经过一段时间的锻炼之后，你一定会发现保持挥杆的稳定和击球距离的提升变得很简单。

（附上老虎伍兹的体能训练计划：）

心肺功能训练：

心肺功能是我训练计划的基础，我以跑步或踏自行车开始一天。如果这一天是跑步，我会三英里快速跑或七英里耐力跑。(1英里=1.公里)

我喜欢心肺的节奏，它平和并且是一个让其他练习能够集中注意力的好方法。当然，心肺功能也打造了我的耐力，帮我传递氧气到肌肉，让我做好准备练二到三个小时的力量训练。

我的力量训练计划设计的目的平衡、控制和耐力。我做这个练习来提高我全身，因为高尔夫需要上下身的对称。我均等加强左侧和右侧，因为这会提高我如何击球。

这个主要是打造我击球需要的力量，而不是打造大肌肉体积。我举“次最大重量”，高次数，在25–50次之间，因为我练的是结实度和耐力，不是体积。健美运动员通常会举大重量，因为他们的目标是大体积的肌肉。有时，我会增加铃片来打破惯性并挑战自己，但我极少举大重量。

我计划练习到我我所有的肌肉，但有一些地方需要额外的注意。高尔夫球员总是弯曲背部，所以加强背部和肩膀来支持一个好的身体姿势是非常重要的。腿是每一个挥杆的平台，所以我的目标是打造一个有力的基座。

为了保持事情的有趣性，我混合重量训练、抗阻训练和等重训练。如果你保持让你的肌肉在猜，你就让他们更努力的工作了。不论我做什么，我会很小心不让我的肌肉紧张，我会练但力竭，不会疼。

核心和柔韧性练习：

柔韧性练习是我体能训练中的一大部分。我的体能教练用不同的系统来保持我要的柔韧性，让我在挥杆中释放出力量。我在每一次练习之前的拉伸多至四十分钟。然后我练习我四肢和关节，从脊椎到脚趾，来创造平衡和动作自由。

对于高尔夫球员，核心力量和柔韧性一样重要。核心肌肉帮助控制动作，并且将能量从身体中心传递到四肢，这可以很容易的影响到你击球的水平。我的核心训练打造整体的力量和柔韧性，帮我保持一个理想的身体姿势和对称的状态。

我的训练是密集的并且时间长。但我会听我的身体，来避免损伤。我知道什么时候可以往前冲，什么时候需要后退保守一点。我没有时间来损伤，所以我训练很刻苦但是也很聪明。一个圆满的计划含有许多的变化和多样性，帮助我防止精疲力竭，并保持一个高水平的体能状态。