篮球教学最全面的徒手提高弹跳力的方法_耐力训练

点击标题下「教练我想打篮球」可快速　　这个动作只需要进行简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去即可。

2.跳深后跳远跳高：

　　这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。

3.传统跳深：

　　这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去。

4.跳深后跳远：

　　这个动作虽然因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大，但对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

2第二类：跳台阶系列

1.连续跳台阶

　　这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。

2.低箱跳台阶：

　　这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

3.普通跳台阶：

　　一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。

4.高箱跳台阶：

　　意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。

5.普通跳台阶：

　　只是把单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。

3第三类：综合技术类

1.纵跳摸高：

2.箭步跳：

　　目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。

3.负重箭步跳：

4.负重侧跳：

　　这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。

5.蛙跳：

　　不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。

6.连续障碍跳：

　　这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。

7.弹力球侧跳：

　　相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。

8.侧跳：

　　最原始的侧跳。

9.平衡板单脚侧跳：

　　在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。

10平衡板侧跳：

　　没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。

11.平衡板双脚侧跳：

　　在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。

练习弹跳是比较伤膝盖的，根据自己的情况，不要在身体不允许的情况下，还要强行练习。