高尔夫专项体能探索二训练计划的制定_耐力训练

高尔夫体能训练计划制订3.1基于力量和爆发力发展的高尔夫训练为了提升挥杆过程的爆发力，力量和爆发力的训练应该定位于促进力量沿着动力链进行迁移的全身、多关节练习。然而，在一些需要转体的项目中，普遍认为，核心区域的训练对于力量的产生具有重要的作用。但是，这并不是最佳的训练方式，因为在同时包含了重复性操作的屈和扭转腰部练习会增加脊柱损伤的机率（12）。据有关研究报道，身体的核心并不是爆发力产生源，而是在髋关节产生，并通过稳定的核心而传导（50）。在许多需要躯干扭转较多的项目中，如拳击、棒球需要躯干、腿和手臂动作之间的同步的协同，而这种协同同步对击打的力量的提升起到了重要的作用（23，65）。因此，随着力量和爆发力的培养及其强调肢体末端速度的发挥，对于杆头速度而言，高尔夫训练应该突出反向动作的控制以降低脊柱扭矩（50）。因此传统的、作为发展序列动作发力的运动链的硬拉、深蹲、弓箭步等基础动作应该作为体能训练处方的基本练习内容。尽管这些基础动作（硬拉、深蹲、弓箭步）构成了训练处方的基本要素，然而值得注意的是，这些练习都是在矢状面内完成。因此，补充一些横截面的练习是非常重要的，因为横截面的练习能够促进力量和爆发力的迁移，提高练习专项性（67）。类似的手段就是将抛物练习（如实心球）加入训练计划之中，而这种抛物练习是发展旋转爆发力的有效手段，进一步改善序列动作的发力（69），进而提高动作速度（18）。这类练习可以通过闭合运动链的动作来完成，以促进下肢大肌群力量启动，继而将力量转移到球，以确保在目标方向产生最大速度（4）。此外，是由于实心球训练并不涉及动作减速的成分，因此通过完整、正常幅度的动作来进行爆发力的训练是尤为重要的。然而，尽管实心球抛物练习非常有效，但是抛物练习被看成高尔夫运动员体能训练计划制订的一种补充性内容，因此体能教练应该避免过渡地模仿动作模式，而应该更多地重视已经被有效运用的、神经肌肉的适应训练。接下来需要讨论的是，单独对上体进行训练的方法，对于提高杆头角速度而言，并不适合。有研究已经评价了推杆击球的发力过程，高水平的推杆涉及到从肩到腿部腿部肌肉转换，那也就意味着更好的发力顺序的形成。最近的研究结果表明，未接受过身体的高尔夫运动员过多地运用上体发力（通过单独的坐位向心抛实心球与杆头角速度的显著性相关，r=0.67）和用腿发力较少（反向跳和深蹲的峰值功率分别与杆头角速度有较弱的相关关系，r=0.54和r=0.53）（59）。然而，目前这一结论仍然需要进一步的直接性评价。力量产生率的重要意义力量产生率是力量的变化与经历时间的比值，也就是在有限时间内发力的能力，可以用来表示个体将物体进行加速的能力（62）。有人认为，最大力量的形成需要0.25-0.4s(2,92)但可能需要0.6-0.8s的时间（19）。对于大部分运动员而言，其挥杆动作在0.25s（71）-0.3s（93）之间的，因此要达到最大力量所用的时间并不是足够的。在男子职业运动员的挥杆过程中，这一发力的关键窗口已经被证实，即从下摆至触球的时间约ms（52）。这意味着，对于发力而言，如果产生力量的可用时间小于0.3s的话，那么训练应该主要

治疗白癜风的专家
白癜风的治法

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/nlxl/1948.html