—致回浦中学男篮

自古江南出美女！来到浙江四个月，不仅深刻领会了这句话，还从中体悟出了另一番味道，美哉美哉~不过美女归美女，我还是清楚的知道我来浙江是有使命的！

刚来浙江的时候，得知自己将带高中男篮体能训练，心里不知有多失望，觉得跟一群小屁孩有啥可玩的……可是此时此刻，我对我当初的幼稚想法感到羞愧！他们的行动和精神，完美的诠释了一句话——一切皆有可能！

言归真正。全国第十二届学生运动会刚刚落下帷幕，我借着这股激动的心情谈谈这段集训期间的一些感悟，也算是对自己这一阶段工作做个总结。能力有限，写不出什么干货，或者有建设性意义的思路，在此主要想和大家分享一下我这一阶段从事体能训练指导的心得体会。

万事开头难！如果在没有对运动员做好训练前的测试与评估的情况下就直接着手于训练，我想要么是大师要么是庸教。可惜本人全然不在这两者之列，所以在训练计划制定与实施之前，对每一位运动员都进行了全方位的测试与评估。

每个运动项目都有自己的专项特点，要在专项特点的基础之上，准确把握体能需求并选择最合适的测试指标与评估项目，准确反映出运动员的相应能力，就需要对该项目进行深入了解，甚至是深度参与了。结合专项，我首先对队员们做个几项最基本的测试：纵跳摸高、半蹲停顿纵跳摸高、70kg极限卧推、后抛实心球、坐姿推实心球、全场?冲刺跑、码、T-test。通过这些基本测试，大家不难看出参与中运会的运动员（打钩嗒）较非中运会运动员的基础体能要好很多。当然，相比于高水平或者我的预期水平，还相差甚远。

既然问题已经很明显的摆在面前，但领导一只中学生团队作战，实施起来还是有一定难度的！经过了一段时间的磨合，我决定采用一种特殊的管理模式，争取在最短的时间内让队员能发挥出最大的潜力。

一般来说，团体项目的体能训练是比较难带的。在我看来，带一个队伍的体能训练，尤其是篮球这种对团队协作意识要求极高的项目，如何能让每一个队员拿出双倍的热情去对待，才是难上加难的。

首先，训练上！

虽然说“成功都是汗水与泪水交织而成的”，但这汗水与泪水并不是随便迸发而出的，无效的汗水只会让运动员感到前方的道路渺茫。训练本身是枯燥的，甚至是痛苦的，如果你再让他看不到提高的话，恐怕个别偷懒的现象在所难免。对于个人项目还好说，“你偷懒，我就少了一个竞争对手”。但是对于团体项目来说，恐怕就是老鼠屎坏一锅汤的感觉了。所以体能训练的实效性是十分重要的，无论是对于成绩，还是威信。

对于运动表现的提高来说，有两把屡试不爽的利器：1.提高发力的能力（或有氧能力）；2.优化发力的结构。于是乎，我根据测试结果，制定了相应的训练计划。我采用传统力量训练与功能性力量训练相结合的训练安排，因为考虑到年龄问题，比例基本上一半一半。

传统力量训练就不多说了，好比跑车，拥有再高精尖的空气动力学设计不也得需要个牛逼的发动机才能表现出来它的速度么，所以即便是高中男篮，这一部分也是必不可少的。

对于功能性力量训练，我采用难度渐进的模式来训练我的小运动员们。对于它们来说，几乎任何形式的功能性动作都是一个新异刺激，比如基本剪蹲。所以这一板块正好与他们稚嫩的动作控制能力和神经肌肉系统对症下药。我通过各种各样的基本功能性动作来改善他们的姿态和肢体控制能力。然后再通过对参与关节、运动角度、运动平面、支撑点、速度等要素的改变来逐级提升动作的难度和功能性（当然，难度高不一定功能性强），最终实现稳定姿态下最高效的发力，以及在不稳定状态下尽可能稳定和合理的发力。对于处于这个年龄段的运动员来说，功能动作的学习可能比基础力量的提升更重要更持久。

第二，管理上！

对于一个团队来说，无管理无效率，所以我要求运动员们有高度的执行力和严格的纪律。比如牵拉热身时：让每一个运动员整齐划一，可能看上去有点走形式主义，没有什么太多的意义。但实际上让大家这样执行是为了让那些偷懒不注重热身的运动员被迫去等那些很在意热身的运动员，久而久之，他们也潜移默化的受到了好处。如果能再让他们知道“无兄弟，不篮球”的团队意识就再好不过了。

还有就是在力量训练中，当自己完成了自己的内容后，走到还在努力但又似乎在寻找放弃机会的同伴身边，给予歇斯底里的呐喊鼓劲时，意想不到的事情就会发生，他会像满血了的野兽一样拼了命的多做了几个。此时，自己的自信心与潜能也会得到提升。

最后谈谈训练结束后的放松环节。这个环节对于每个从事体能工作的人来说，都知道是十分的重要。此次世界杯德国夺冠，背后的精细程度让人汗颜，其中他们对于训后的放松环节高度重视与精细把控更是体能界







































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