前面我们提到过体能的重要性，在业余球场上，人和人由于年龄、工作、饮食，作息、模型（身高、体重、体型）等一系列因素的影响，体能的差距是非常巨大。这种差距可以说是完全主导了比赛的结果，所以要想在球场上高人一筹，体能训练是必须的。

自己选定两个点，训练内容就是从一个点跑到另一个点，然后反复这个过程。不要一直慢跑，建议是慢跑和冲刺跑相结合，虽然消耗体力较大，但在球场上可不会一直都是慢跑的。

球的摆放大致如下（球也可以用标盘或者类似的东西代替，数量自己定）。

以最靠外的一个球为基点，跑到那以后，手摸地或者摸脚背，同时转身，跑到下一个球，做同样的动作，再转身跑回基点球，以此往复。这个主要是练短距离的冲刺、转向、反应和跑位。

球或者标盘摆一个四象阵。

当你跑到前面的一个角时，绕过它，身体不要转身，向后退，退到后面的角时，摸一下地或者脚背，并斜向冲刺到另一个角，重复前面的动作。

1、根据自身情况科学并合理的制定或安排体能训练计划。

2、当你进行体能训练时，不要因为累就停止，坚持完成训练计划。

3、生活作息要规律、饮食要控制。

4、尽可能多的去踢足球。

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