体能训练是个系统的复杂的过程，注重实用的，每天账号推送的几篇文章解决不了任何问题，只是提供给大家一个角度作为参考。缺乏系统性，利用漫谈的形式争取把内容系统一下，说道的都是个人观点，很多不对的地方，对错大家讨论欢迎回复交流，多多包涵。

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有很多人回信息咨询如何练体能，如何练腹肌，如何提高弹跳力等等。首先看看你的目的是什么：

如果是想成为肌肉男，最好找个健身教练，进行测试后，具有针对性的、长期坚持不懈的训练。当然了，想成为完美肌肉男不仅仅是努力训练还要有天赋的基因。如果业余玩玩，吸引靓妹的话肯定没问题。主要以器械为主针对单独肌肉进行训练，别忘了多吃蛋白质，因为长肌肉需要它。

如果是为了某个项目比赛，篮球、足球或者羽毛球等的体能训练。首先你的基本素质要好，灵活性、弹跳力、反应速度以及力量等都需要发展，有一定基础才能进行专项的体能训练，这点特别是对专业运动员来说更是这样。当然不同项目基础素质要求达到的程度不一样，不能存在木桶效应。专项的体能训练，不是说说或者网上找个计划按照练就行的，每个人的起点不同，计划肯定不同，主要不同点在于训练动作难度的选择、训练强度、训练量的安排，最主要的是动作的规范性，否则造成伤病就得不偿失。

如果是为减肥而运动的话，不赞成某一顿饭不吃，比如不吃晚饭，外加锻炼。其实这样下去很容易反弹。减肥无非两个办法，管住嘴迈开腿。如何管，如何迈就有说法了。无论任何运动形式只要你坚持下去都会有效果，吃的多运动的多。吃以不撑为主，不能不吃，晚饭少吃而不是不吃。如何运动呢？一个是长时间的有氧运动，一个是中等时间的高强度运动。长时间持续运动比如跑步、骑车等等大家都知道，主要是坚持不下去造成失败。高强度运动就是利用间歇训练，达到既有高强度又有一定的时间长度，强度大总的消耗能量也大。

拉伸的问题，不同项目对柔韧性的要求是不一样的，比如偏力量型的就不能过分的拉伸，这样会造成关节的稳定性下降，反而对项目不利。当然不是不需要柔韧性，这是个度的问题。

其实每一点展开来说都是非常大的一个问题，有机会慢慢和大家共同来探讨。后面将针对每个点进行交流。

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