1、大众对“体能”理解的误区很多人都对体能的理解存有偏差，比如有些人会把“体能”理解为“心肺耐力”，我能轻轻松松地干个半程马拉松，那么我的体能就很叼，也有人把“体能”理解为力量，我能深蹲2倍体重，我的体能很叼，还有理解为身体控制的，我能做俄式挺身，你做不了，我的体能就比你叼等等。这种对体能的理解是盲人摸象、管中窥豹,只是看到了体能的一部分。体能是身体素质的总和，它包含所有的身体素质，心肺耐力亦或是力量素质只是“体能”很小的一个方面。而Crossfit更是把体能精确的分成了十项，每一项身体素质都有很多的训练手段和方法。

你看各类健身文章的时候经常会看到“体能”、“体适能”这样的词汇，大部分人都对“体能”、“体适能”这两个概念存有困惑。“体能”和“体适能”是人体身体素质水平的一个总和，也可以理解为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力”。体能和体适能之间差别不大，没有严格的界限，就是一种东西的两种叫法，他们都指人的身体素质，你要硬说有什么区别，那就是这个“身体素质”是体现在什么领域。如果放到竞技体育层面，面向职业运动员，训练目的是为了提高运动成绩，那就叫“竞技体能”。如果放到大众健身层面，面向大众人群，训练目的是为了身体健康，那就叫“健康体适能”。

2、健康体适能（Health－relatedPhysicalFitness）和竞技体能（StrengthandConditioning）

健康体适能的构成要素有：

①心肺耐力：心脏输送血液与氧气至全身的能力；

②肌肉适能：肌肉的力量与耐力；

③柔韧性：无痛且自如移动关节的能力；

④身体组成：脂肪占身体重量的百分比。

“体适能”可视为身体适应生活、运动与环境（例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。

据《美国医学会杂志》（JournaloftheAmericanMedicalAssociation）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学StevenBlair教授牵头的研究显示，体适能高者比体适能低者更为长寿，体适能高者的死亡率还未到体适能低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。

竞技体能的构成要素则是：

①敏捷Agility

②协调Coordination

③速度Speed

④平衡Balance

⑤反应时间ReactionTime

⑥爆发力Power

在竞技体育中，体能是技战术正常发挥的基础。体能就像房屋的地基，体能训练就是在打地基。只有在地基打好，打实之后，然后再在上面加砖添瓦，进行技战术训练，那样盖起高楼大厦才能稳固，才能长久。作为体能因素的人体关节的结构特征、机能状况、动作速度、力量、柔韧等对技术的完成和完成的质量有着重要的影响。这些体能因子的发展水平会直接影响技术完成过程中时空及节奏特征及各部分肌肉用力的协调配合。没有强有力的弹跳力和优秀的腰腹控制力，乔丹也很难完成他的制敌绝招——后仰跳投技术。

3、如何科学的进行体能训练，大众健身程序大众健身最难的地方，我个人认为是“入门打基础”的过程，很少有教练会注意到这个方面或注意到了但没有足够重视。

我以一个虚构的案例说明：一名之前从来没锻炼过的普通年轻女性，她体重过大，体脂过高，想通过训练达到一个较好的体型。那么私人教练对其正确的训练思路应该是：首先明确她的主要训练目标为改变体成分（改善体型），然后开始对其做完整的身体评估测试，主要包括体成分体征评估，身体姿态评估，柔韧性评估，基础体能评估，饮食习惯评估，这一阶段极其重要，如果该阶段做不好，极可能会为之后的训练阶段埋下隐患（很多私人教练都会忽略身体评估的过程）。先说身体姿态，比如体态不在中立位，比如有骨盆前后倾，高低肩等等问题，如果不在之后的训练中进行纠正干预，那么必然造成体态代偿，进一步强化不正确的体态，导致运动损伤，其次评估饮食习惯，如果之前的饮食习惯不健康，在不锻炼的情况下，可能问题不会太大，如果开始锻炼，饮食还不调整，那身体出问题是必然的，举个例子，大部分女生正餐吃的比较糟糕，又吃一堆零食，饮食搭配极度不合理，这种情况一旦锻炼，内分泌很可能会出问题，其实大部分内分泌问题出现的原因不在训练过度，也不在训练形式不正确上，而在饮食恢复不足上，这是关键。这是个物资丰裕的年代，一定好好吃饭。在竞技体育中有很著名的“女运动员三联征”，是指女运动员极易出现骨质疏松，闭经，饮食紊乱问题，三种症状合称为“三联征”，三者相互影响，其中饮食紊乱是最本质的原因，但“三联征”现在却普遍出现在女性健身爱好者甚至不锻炼人群身上，这源于对饮食的不重视，大部分女性对基础的营养学知识没概念，有些只有简单的“荤素”之分，这是远远不够的。在评估了上述方面之后，私人教练就需要对客户制定训练计划了，可以分为三个阶段：基础体能训练期，目标导向训练期，维持或继续发展期。基础体能训练期：前面也讲到，训练前要做全面的身体评估，先搞明白身体有哪些问题是受伤隐患，是否有体态上的不平衡，如果有，那么在该阶段就要进行纠正干预，基础体能训练阶段的目的就是最大程度的消除身体受伤的隐患，熟悉掌握基础的训练动作和训练技巧，并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下来的专项训练（目标导向训练）做铺垫。目标导向训练期：在该训练周期内，所有训练和饮食安排都围绕训练目标进行，一切为了训练目标，专项化训练。维持或继续发展期：达到训练目标后选择维持训练或者进入休息期开始下一阶段的训练。总结：1、明确训练目标2、做好基础体能准备，消除身体隐患，建立良好的综合体能基础3、围绕训练目标安排训练计划

以上讲了体能训练的一个基本阶段和流程，但是在所有训练开始前，我们都需要做一个全面的身体评估测试，那么这个身体评估测试到底该如何做呢？

尽情期待，下回内容~