体能训练日常训练第二周_柔韧训练

体能训练Physicalfitnesstraining磐石社在每周的固定时间面向全校开展有组织有纪律的日常活动，包括心肺能力、肌肉能力和平衡柔韧等能力的锻炼，带队均为有较丰富知识和经验的会员。全社员均可参加，不强制参与但有考勤记录，考勤情况会作为是否能够外出的指标之一。训练严格不严肃，训练完坐下来吹牛逼，喝奶茶，丢手绢，弹琴说爱随意。??训练｜面向人群校内师生均可参加●体能基础较弱，渴望提升自身素质的●体能基础好，希望保持及更进一步的●想减肥增肌的●想看腹肌长腿的●出行考勤需要…………??训练｜时间地点

●时间：周二（9.20）

周四（9.22）

周五（9.23）

晚9:20

●集合地点：抱石馆前

●训练地点：北区田径场／体育馆旁??训练｜内容带队：陈家乾●周二：慢跑2km+超越跑2km+交替冲刺m*4●周四：绕体育馆慢跑2圈+（卷腹20+举腿30+倒蹬车20+俯卧撑20+平板1min）*4

●周五：慢跑3km+交替蛙跳10min*2

●风雨无阻，有人来就有训可练，带训练的同学可能会根据天气调整训练内容

??训练｜流程●热身－训练－拉伸－签到

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