所有运动对体能的要求都可以用强度和时间两个因素来区分，如高强度、低时间运动；中强度、中等时间运动；低强度、长时间运动。这三种运动方法则将身体的能量系统分为了三种。

1.磷化物系统：在短时间内将力量完全释放，其属于无氧系统，反应非常快，由于肌肉储存的ATP\CP非常少，最多提供十秒左右能量，因此对爆发力运动非常重要。

2.糖酵解\乳酸系统：糖酵解使用我们身体的葡萄糖与肝糖作为材料，由于运动中氧气的缺乏，最后会产生乳酸堆积肌肉里，所以也称为乳酸系统。

3.有氧系统：氧气充足时葡萄糖肝糖不会转为乳酸，同时脂肪转为脂肪酸都送进粒线体，三羧酸将脂肪与糖类转换成能量，整个过程需要氧气参与，为有氧运动。

4.今天教你一个徒手功能性动作：半推平拉

“

半推平拉

”

动作要领：

1.上身直立，下身呈弓步，上肢于胸前，做平拉动作。

2.感受背部发力，保持躯干稳定。

练习方法：每组30次，间歇1-2分钟，共5组。

平平小贴士：