北马余温还未散去，秋高气爽的北京，洋溢着跑步的氛围。看着马拉松大神们刷爆你的朋友圈，你是否也跃跃欲试？

1个月的时间，给你全套系统的训练和指导，让你配速飞升，无伤畅快奔跑！

国奥·壹季体能跑步训练营

！！！招募啦！！！

国奥·壹季体能专注于跑步专项体能训练的课程研发及实践效果，以安全、专业、有效为服务前提，以提升跑者成绩、预防跑步损伤、培养正确的跑姿为服务目标，将体系内原有跑步训练课程再次进行调整、推敲，正式推出国奥·壹季体能跑步训练营（旗舰版）。

特色

依照体能基础元素，包括力量、爆发力、柔韧性、平衡、速度、耐力、灵敏、协调，合理设计课程，丰富训练计划。

02

专业跑步教练＋专业体能教练课程执教，立体训练计划保证效果。

由国奥壹季体能最专业的跑步教练组成教练组，发挥教练各领域特长，从体能训练、跑步能力提升以及伤病预防等多领域呈现丰富课程。

03

纪录跑者训练成长，建立跑者档案，进行专业评估。

各能力等级跑者均可参与，通过专业评估将跑者进行分组，让每一位营员体验最适合自身能力的训练课程。

04

从理论讲述、姿势纠正，到局部强化和跑步能力提升，运用最先进的训练方法。

课后计划科学规划，同时培养正确训练习惯。

训练周期：一个月

开营时间：10月13日

招募人群：跑步爱好者、马拉松跑者、越野跑者、新人跑者

招募费用：/人

招募规模：每班50人

训练地点：国奥·壹季体能田径练习场、户外综合训练场、室内体能训练区

训练计划

01

开营体测

10月13日正式开营，为每一位营员进行入营训练评估，体测包括以下内容：

1.体检测试（了解身体现状）

2.三分钟台阶测试（身体心肺功能级别）

3.徒手平板支撑（核心能力测试）

4.1.6公里速度跑（跑步能力测试）

5.坐姿体前屈（柔韧测试）

02

训练时间

训练时段：19：00-20:分钟

前2周每周四、六

后2周每周二、四、六

每次训练均依照计划进行理论、体能、跑步训练内容比例划分。

03

训练内容

1.跑步姿态训练（姿势跑法），训练主题针对身体支撑、上拉、上身姿态的调整，训练时间为60分钟，强度低。

2.跑者肌力训练（足踝+臀），训练主题为加强足踝稳定性，提升臀部力量，训练时间为60分钟肌力＋30分钟跑步（变速跑），强度中等。

3.跑者柔韧训练（肩、髋、足踝），训练主题针对提升肩部/髋部/足踝的灵活度，帮助姿态调整，跑步姿态更舒展，时间分配为30分钟柔韧＋60分钟跑步（变速跑），强度中等。

4.跑者核心训练，训练主题为提升核心能力，60分钟核心＋30分钟跑步（变速跑），强度为中等。

5.跑者上拉训练（身体后侧能力）,训练主题为提升身体后侧耐力，加强“上拉”动作技巧，时间比例为45分钟上拉＋45分钟（节奏跑），强度低。

6.跑步肌力（臀部、臀中肌）+亚索，训练主题为提升臀部与身体侧向稳定性，时间比例为20分钟臀部训练＋70分钟亚索训练，强度高。

7.跑步单脚稳定+跑步姿态训练，训练主题为提升单脚支撑能力，时间比例为60分钟姿态教学＋30分钟跑步训练，强度低。

8.+变速跑，针对跑者心肺能力进行提升，时间比例为60分钟训练＋30分钟伸展训练，强度等级高。

9.跑者肌力训练（足踝+臀），训练主题为加强足踝稳定性，提升臀部力量，时间比例为60分钟训练＋30分钟伸展训练，强度中等

10.结营考核+结营反馈，跑步能力测试，时间为60分钟。

教练团队

长按

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