明天的任务时长依旧是10分钟，第七天的内容会以上肢力量与核心激活为主，各年龄段选择适合本年龄能完成的动作进行。

值得注意的是，因为我们普遍反映上肢力量以及核心很弱，所以这一个循环，我们延续上一个循环的第三天任务流程，大家接着挑战，如果之前的难度已经可以掌控了，那么在选择上可以把难度适当的加大。

力量素质是人体肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服外界阻力的能力。决定肌肉力量大小的生理因素主要是肌肉生理横断面的大小和神经对肌肉活动的调节作用等。

力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男孩在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。

这个也是我们可以看到一些运动员的黄金年龄一般在三十岁之前的原因。

少年儿童力量素质的训练，一般采用动力性力量练习和静力性力量练习相结合的方法，动静结合，以动为主。

少年儿童在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。不要采用过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。力量训练要全面协调发展，而一般的力量练习都是针对发展某些肌肉而设计的。在安排练习时，要注意发展全身力量与发展局部力量的有机结合。

由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全，年龄越小，骨组织中水分和有机成分比例越大，骨钙化程度越低，骨骼弹性大，不易骨折，易弯曲变形。如果过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其他方面的发育。

所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育。尤其适宜做四肢运动和跳跃练习，有助于骨骼生长；不宜进行大负荷运动，少进行静力练习。

开始：

第一部分：依旧是热身环节

原地小跑心里从1默数到50

数的的慢一点，大概一分钟

开合跳30个

第二部分：休息1分钟，稍微喝口水，然后开始任务。

第三部分：正式任务：

小学生

温馨提示：按照各自能力

方案一：选择适合自己的一个项目完成即可；

如：第一个动作俯身直臂支撑，第二个动作空摇循环

或者：第一个动作俯身左右平移，第二个动作开合跳；这样算完成一组，然后循环

方案二：可以做完第一个视频后做第二个，然后循环

如：第一个动作俯身直臂支撑，第二个动作空摇，第三个动作俯身左右平移，第四个动作开合跳；这样算完成一组，然后循环。

方案三：如果能力可以的话，也可以参照初高中的视频做。

初高中（要结合自身能力哦！！！）

温馨提示：跟着视频，完成至少一组，如果完成不了的，那就参考完成小学生任务。

第四部分：收尾注意事项

1、任务完成以后，不要马上坐下来休息，稍微走动一下，等气息喘匀了再坐下；

2、走动期间可以甩甩自己酸胀的手臂跟腿部，轻轻拍打一下自己酸痛的部位；

3、不要大口喝水，可以小口喝；

4、等汗收一下再洗澡。