广义来说，我们所进行的大多数活动，都可以看作是『体能训练』，只是涉及到的体能素质和刺激强度上的差别而已。

表1体能素质的分类

（参考：《大家都在说的「体能训练」，到底指的是什么？》）

事实上呢，一些运动可以同时锻炼/提升多项素质，对于我们爱好者来说，是不错的选择。

跑步，可同时提高心肺耐力和肌肉耐力，促进新陈代谢，而跑前热身和跑后拉伸，有助于为肌肉活动创造有利条件和提升柔韧性；

游泳，对于心肺耐力、协调、身体形态等都有很大的好处；

自行车，除了锻炼心肺耐力和腿部肌肉力量，还能训练我们的反应时间等；

健身房撸铁，全方位提升肌肉力量和耐力，改善身体形态等；

…

对于大众爱好者来说，优先选择能有效刺激健康性体能素质的运动，尤其是心肺耐力、肌肉耐力和力量。

心脏的健康，对于人体而言实在是太重要了。

通过“长时间的低强度耐力训练+短时间的稍高强度的训练”，可以有效锻炼心肌及心脏的适应性，从而加强心脏功能，对维持健康非常有意义。

选择一项自己可以经常进行的项目，然后开始行动起来。

比如跑步，一周规律地跑个3次左右：

至于强度，以可以和同伴轻松讲话为宜；

时间方面，半小时或40分钟都OK；

跑不动了就走，过一会儿接着跑；

走跑结合，是非常有用的锻炼策略

日常可用的小器械

很多人说自己没有动力跑步；

其实不是说非得跑步，只是跑步是一个不错的选项之一，你当然可以选择骑车或者走路。

对照上述（表1），看看自己的各项健康性体能素质是否足够，评估一下工作、生活中是否精力充沛，然后仔细想想是否要开始锻炼了。

以跑步为例。

如果你要参加比赛，除了基本的训练，你还需要一些专项的刻意练习，包括：加强版的耐力练习、速度练习、平衡力练习等。

专业马拉松运动员

例如：

在备战的某些时期，需要更长时间/距离的训练刺激，类似于“25kmLSD(慢跑)”这样的训练内容；

也要安排一些速度练习，以刺激自己的摄氧量，比如“mX6”；

平衡和柔韧的训练，不仅有助于身体恢复，对于维持肌肉良好状态也很有好处；

在训练中，要提高自己对于身体的感知。

虽然现在传感器等设备很先进、多样，但别忘了激活自己的知觉系统，因为它会影响你的心理和生理状态。

你还记得你在跑步时，

脚掌接触地面的瞬间，身体各部位有什么感觉吗？

我们一起，跑向巅峰

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